Hiện nay, trước tình hình dịch bệnh do virus corona gây ra diễn biến ngày càng phức tạp, ta cần phải làm gì để bảo vệ bản thân mình trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng. Hôm nay hãy cùng tìm hiểu những cách làm tăng hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng qua bài viết sau đây nhé.
Nội dung chính
1. Tại sao cần phải tăng cường sức đề kháng?
Có thể nói sức đề kháng tốt chính là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh. Hệ thống miễn dịch tốt sẽ là một thành lũy bảo vệ sức khỏe trước mọi sự tấn công từ các tác nhân gây hại bên ngoài. Sức đề kháng sẽ giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn, các loại nấm hay ký sinh trùng xâm nhập vào bên trong cơ thể và gây bệnh.
Nếu chúng ta có sức đề kháng tốt thì cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Sẽ giảm thiểu được tối đa nguy cơ mắc bệnh, nếu không may mắc bệnh thì cũng sẽ phục hồi nhanh hơn.
Đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh Covid 19 đang diễn ra ngày càng phức tạp, ta cần chủ động hơn trong việc tăng sức đề kháng cho bản thân là rất cần thiết. Sở hữu một cơ thể khỏe mạnh kết hợp với các biện pháp phòng chống dịch an toàn 5K sẽ chống được sự xâm nhập của các virút, hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
2. Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Ngủ đúng và đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, hơn nữa nó còn có mối liên hệ chặt chẽ với hệ thống miễn dịch. Một giấc ngủ thật sâu sau một ngày dài hoạt động sẽ giúp cơ thể sản sinh ra chất melatonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhờ đó mà chúng ta nên đảm bảo giấc ngủ đủ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày để thật tràn đầy năng lượng, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.
Tập thể dục, thể thao
Chúng ta cần hoạt động càng nhiều thì càng tốt cho cơ thể. Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Mỗi ngày ta nên dành ra một chút thời gian để tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe cũng có thể giúp giải phóng hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và cũng giúp ngủ ngon hơn, từ đó mà cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng.
Thực đơn ăn uống hợp lý
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Mỗi bữa ăn ta nên đảm bảo có đầy đủ các dinh dưỡng, kết hợp cân bằng lượng tinh bột chất béo chất đạm, vitamin và các khoáng chất. Ngoài ra ta cũng cần phải uống đủ nước mỗi ngày theo số cân nặng của mình để đảm bảo hệ miễn dịch được hoạt động tốt nhất. Một số thực phẩm quen thuộc được khuyến khích đưa vào bữa ăn để tăng cường sức đề kháng như: tỏi, ớt chuông, bông cải xanh, sữa chua các loại hạt, trái cây họ cam quýt.
Hạn chế chất kích thích
Chúng ta không nên quá lạm dụng rượu, bia, các chất kích thích. Vì khi sử dụng nhiều nó sẽ gây ức chế đến chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi không đủ sức đề kháng để chống lại với sự tấn công của các mầm bệnh. Do đó ta cần lưu ý hạn chế việc sử dụng rượu bia và các chất kích thích để cơ thể luôn được khỏe mạnh và có tinh thần minh mẫn.
Giữ vệ sinh thân thể
Một điều cần thiết để tăng cường sức đề kháng đó là ta cần phải giữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống xung quanh luôn trong trạng thái sạch sẽ. Ta hãy thường xuyên tắm rửa, rửa tay với cồn hoặc xà phòng sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi hắt hơi, ho hoặc sau khi chạm tay vào những đồ vật ở nơi công cộng. Ngoài ra ta cũng cần vệ sinh nhà cửa sạch sẽ để tiêu diệt được vi khuẩn có trong không khí. Giữ không gian sống của bạn luôn thoáng mát sẽ làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể trước những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài.
Trên đây là những thói quen tốt cần duy trì để tăng sức đề kháng mỗi ngày. Bạn hãy thực hành những thói quen trên để có một cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, đặc biệt là trong tình hình dịch bệnh phức tạp. Chúc các bạn thành công.
Topcachlam
