Hiện nay nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng như ăn ít chất béo, chất đạm bổ sung nhiều chất xơ, các loại vitamin không chỉ để sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn giúp sức khỏe luôn được bảo vệ, phòng tránh được 1 số bệnh. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây những loại hạt ăn kiêng giảm cân, tốt cho sức khỏe nhé.
Nội dung chính
1. Hạt ăn kiêng hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng được xem như nữ hoàng của các loại hạt bởi trong thành phần chứa rất nhiều các loại dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Hạt hạnh nhân được nghiên cứu chỉ ra rằng chúng có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân giữ gìn vóc dáng, chúng là loại hạt thường xuyên được sử dụng làm nguyên liệu trong dưỡng da.
Bên cạnh tác dụng giảm cân, hạt hạnh nhân còn có lợi đối với cơ thể như ngăn ngừa các bệnh tim mạch, hỗ trợ điều trị tiểu đường hay tăng cường phát triển trí não ở trẻ. Loại hạt ăn kiêng này còn giúp các chức năng cơ thể hoạt động đúng cách do chứa chất chống oxy hóa, mangan, vitamin E và protein.
Bạn có thể tham khảo cách làm sữa hạt hạnh nhân giảm cân tại đây nhé.
2. Hạt điều
Trong số các loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân thì hạt điều cũng được liệt vào những loại hạt mang lại hiệu quả giảm cân cao. Hạt điều có vị thơm giòn, béo ngậy, có thể chế biến hoặc ăn kèm với nhiều món ăn khác.
Trong loại hạt ăn kiêng này chứa các thành phần giúp giảm cân như vitamin và khoáng chất giúp cung cấp đầy đủ khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Protein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giải phóng lượng calo dư thừa của cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ giúp giảm cân hiệu quả đồng thời ngăn quá trình tăng cân.
Hàm lượng chất xơ dồi dào có lợi cho đường tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Và chất béo lành mạnh, đây là loại chất béo mà cơ thể cần.
Tham khảo thêm cách làm sữa hạt điều tại đây nhé.
3. Nho khô
Bên cạnh các loại hạt giúp giảm cân phía trên thì nho khô sấy chính là loại hạt mà các chị em ưa thích nhất. Thật bất ngờ khi nho khô lại được liệt kê trong danh sách giảm cân. Trong nho khô chứa các thành phần như tannin, lecithin, phlobaphene, dầu béo và vani, đặc biệt là cellulose, axit hữu cơ giúp đem lại tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, bạn nên ăn hạt nho khô thường xuyên cùng nước lọc sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ đáng kể.
4. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô hay hạt bí – món hạt vô cùng phổ biến mỗi dịp Tết đến xuân về hay kể cả ngày thường cũng được rất nhiều người sử dụng. Trong hàm lượng chất dinh dưỡng mà bí ngô cung cấp có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, omega 3 và omega 6.
Đặc biệt, hạt ăn kiêng bí ngô cung cấp lượng protein cao nhất trong các loại hạt cùng tryptophan có lợi cho não. Sự tổng hòa của những hợp chất này mang đến lợi ích không ngờ cho gan và đặc biệt là tim.
Chất xơ giúp làm giảm lượng cholesterol có hại, hạn chế nguy cơ các cơn đau tim và các bệnh liên quan đến tim.
5. Óc chó
Quả óc chó có lẽ là cái tên còn khá lạ lẫm với nhiều người Việt Nam. Đó chính là thiếu sót lớn vì loại hạt này rất tốt cho sức khỏe con người. Trong quả óc chó chứa nhiều chất béo lành mạnh như axit béo omega 3 đã được chứng minh bảo vệ tim luôn khỏe mạnh và triglycerides có trong cá.
Đây quả là chọn lựa khả nghi nhất cho người không ăn hải sản. Hơn nữa, loại quả này còn chứa chất oxy hóa và dưỡng chất thực vật. Còn gọi là phytonutrients giúp giảm cấp độ viêm nhiễm, ngăn chặn bệnh tiểu đường loại 3 và lượng melatonin dồi dào giúp ta khắc phục chứng mất ngủ.
6. Đậu phộng
Ít ai nghĩ ăn đậu phộng lại giúp giảm cân hiệu quả. Thế nhưng sự thật là lượng chất xơ và protein có trong đậu phộng gây cho ta cảm giác no. Dễ dàng quản lý được cơn đói và giúp ổn định lượng đường trong máu.
Từ đó hạn chế sự thèm ăn. Không chỉ vậy, loại hạt này còn cung cấp một nguồn lớn protein, phốt pho, canxi, kali, folate, niacin, vitamin E và giảm nguy cơ đột quỵ. Cũng như tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Trên đây là những loại hạt ăn kiêng mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày vì chúng rất tốt cho sức khỏe. Nếu sử dụng thường xuyên điều độ, sức khỏe của bạn luôn được bảo về và vóc dáng thon gọn luôn được giữ gìn.
Chúc các bạn thành công nhé.
Topcachlam
