Bơi lội không chỉ là một môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà đây còn là một kỹ năng sinh tồn vô cùng cần thiết cho con người. Khi biết bơi sẽ giúp bạn phòng tránh tối đa các tai nạn dưới nước. Vậy với những người mới bắt đầu thì nên học cách từ thế bảo như nào, hãy cùng đi tìm hiểu các tư thế bơi cơ bản qua bài viết dưới đây nhé.
Nội dung chính
Tư thế bơi chó
Đây là tư thế bơi cơ bản và đơn giản, dễ học nhất đối với những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn bơi lội. Thao tác của tư thế bơi chó chủ yếu là vục về phía trước, đầy nước để phần đầu được nổi lên trên. Đồng thời chân đạp nước để tiến về phía trước. Mặc dù tư thế bơi này không có tốc độ cao nhưng ưu điểm chính là đơn giản và dễ thực hiện. Học bơi đúng kĩ thuật bắt đầu từ tư thế bơi này sẽ giúp bạn dễ dàng nâng cao đến những kĩ thuật khác
Hướng dẫn tư thế bơi chó:
- Thực hiện tư thế nằm nổi và đầu nhô lên khỏi mặt nước hoặc bạn có thể chìm đầu xuống nước giống như kĩ thuật bơi ếch cơ bản
- Dang rộng cánh tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống đáy bể bơi
- Để bàn chân đập lên đập xuống nhịp nhàng với mu bàn chân duỗi thẳng để tạo lực cho bạn nổi lên và tiến về phía trước
- Bàn tay chuyển động liên tục theo chuyển động hình tròn
Tư thế bơi ếch
Bơi ếch làm kiểu bơi truyền thống, mô phỏng các tác động của con ếch khi ở dưới nước. Thao tác của tư thế bơi ếch sẽ là quạt tay và chân để đầy nước. Trong bơi ếch, lực đạp chân là quan trọng nhất, quyết định tốc độ bơi. Muốn học bơi ếch tốt, bạn cần có sự phối hợp nhịp nhàng và đồng đều giữa tay và chân hiệu quả. Tuy nhiên đây là kiểu bơi cơ bản, tốc độ chậm và cũng không yêu cầu quá cao về thể lực.
Hướng dẫn tư thế bơi ếch:
- Bạn thở ra bằng miệng thật chậm khi chuyển trong nước. Hít vào bằng miệng thật nhanh từ phía trước khi đầu nhô lên khỏi mặt nước
- Cánh tay di chuyển, đồng thời bên dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn chức cơ thể
- Cùng lúc đó, chân bạn đâ ra sau, rồi di chuyển ra ngoài và sang một bên trước khi mở rộng và trở lại với nhau
Tư thế bơi sải
Bơi xài là kiểu bơi cũng không phải quá khó khăn, nó giống như kiểu trườn sấp, kết hợp với các động tác chân tay và hơi thở một cách đồng đều. Vận tốc của bơi sải sẽ nhanh hơn so với kiểu bơi ếch, đồng thời thân người luôn ngang với mặt nước, người bơi phải thẳng tay với đáy và mắt vuông góc với đáy bể. Đây cũng là một trong những kiểu bơi đòi hỏi kĩ thuật cao, thế nhưng nó cũng tương đối dễ thực hiện và phù hợp với đa số đối tượng.
Hướng dẫn kĩ thuật bơi sải:
- Các chuyển động về phía trước của bạn đều phải đến từ cánh tay
- Chân không nên đá quá mạnh, khoảng cách giữa hai bàn chân nên sau động từ 20-30cm
- Mặt nước ngang giữa mắt và chân tóc của bạn
- Hít vào bằng cách quay đầu sang một bên đồng thời hít vào bằng miệng
Tư thế bơi ngửa
Tư thế bơi ngửa có kĩ thuật giống với tư thế bơi sải nhưng lại ở thế ngược lại. Thay vì thân người luôn ngang với mặt nước, mặt thẳng, mắt vuông góc với đáy bể thì tư thế bơi ngửa lại ngược lại khi người bơi nổi trên mặt nước, kết hợp chân đạp nước, thay quạt nước không ngừng. Đây là một kiểu bơi khó và yêu cầu kỹ thuật cao.
Tuy nhiên khi đã thuần thục kiểu bơi này thì đây sẽ giống như chiếc phao cứu sinh. Bơi ngửa sức lực tiêu hao không nhiều, áp lực nước miếng lên phổi cụ thấp, vì vậy kiểu bơi này thường được người ta sử dụng để nghỉ giữa chừng.
Hướng dẫn kĩ thuật bơi ngửa
- Uốn cong cánh tay ở khuỷu tay và đẩy nước về phía bàn chân
- Duỗi thẳng cánh tay của bạn khi nó rồi khỏi mặt nước, nhưng hãy cố gắng thư giãn cơ tay, cổ tay, cánh tay và cơ lưng
- Sử dụng chân đá giống như kiểu bơi sải
- Vì tư thế bơi đòi hỏi kỹ năng khá cao nên bạn có thể tham khảo video dưới đây để hình dung rõ hơn về kiểu bơi này nhé:
Trên đây là những kiểu bơi cơ bản cho người mới bắt đầu, nó khá đơn giản để học hỏi và tiếp thu. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ tìm được một tư thế bơi phù hợp với mình. Bơi lội là một kỹ năng sinh tồn cần thiết vì vậy mà chắc chắn ai cũng cần phải học.
Topcachlam
