Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Mỡ thừa tích tụ nhiều trong cơ thể nó không chỉ gây mất thẩm mỹ mà có thể tìm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, đọc biệt là tiểu đường, máu nhiễm mỡ hoặc tim mạch. Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và khoa học nhất, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Nội dung chính
Tại sao chúng ta nên giảm mỡ bụng
Mỡ bụng là phần mỡ nội tạng bên dưới cầu trong dạ dày. Mỡ hoặc chất béo nội tạng không giống như các loại chất béo khác, nó được lưu trữ quanh các cơ quan nội tạng, và quá trình chuyển hóa của nó cũng không giống với các chất béo khác.
Về lâu về dài, mỡ bụng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Chỉ cần một lượng mỡ bụng nhỏ cũng có thể góp phần tạo ra các hormone và hóa chất thừa, ảnh hưởng hầu hết đến mọi cơ quan trong cơ thể. Quá nhiều chất béo sẽ làm cơ thể lưu trữ chúng ở những bộ phận khác nhau, do đó việc giảm mỡ bụng là rất cần thiết để có thể cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của chúng ta.
Cách giảm mỡ bụng khoa học và hiệu quả
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Để có thể giảm mỡ bụng thành công, điều trước tiên và cũng đơn giản nhất đó là bạn phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học. Bạn hãy tránh ăn các thực phẩm có nhiều đường, tiêu thụ chúng có thể làm tăng cân rất nhanh. Không chỉ vậy đường cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe trao đổi chất. Vì vậy bạn hãy cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn uống và tránh xa đồ uống có đường.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải ăn ít carbs hơn, Đây là cách giảm béo tích hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác thèm ăn của chúng ta sẽ bị giảm đi nếu như cắt giảm lượng carbs, như vậy sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt khi giảm lượng carbs nó cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.
Thay vào đó, hãy ăn những loại thực phẩm nhiều chất xơ, nó có thể giúp giảm cân rất hiệu quả. Hãy ăn những thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau củ quả và trái cây. Ăn các loại hạt, đặc biệt ưu tiên yến mạch và các loại đậu, vì đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nó chiếm tới hơn 70 % cơ thể của chúng ta, nước tham gia hầu hết là các quá trình hoạt động của cơ quan. Vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp chúng ta tăng cao khả năng trao đổi chất cơ bản, đó chính là lượng calo mà chúng ta đốt cháy khi đang ở trạng thái nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn nên tránh uống các loại nước sôđa, nước ngọt, bởi vì khi tiêu thụ các loại nước này là một lượng calo nhiều hơn bình thường, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Bạn nên sử dụng nước lọc hoặc các loại nước tốt cho sức khỏe như nước trà xanh, nước đậu đen rang, nó sẽ giúp chúng ta giảm được lượng calo nạp vào và lại nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tham khảo thêm: Tại sao nên uống nước đậu đen rang hằng ngày
Một khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ ngừng chuyển hóa chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi các phân tử chống nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và các axit béo. Do đó mà việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng.
Tập chạyxuống dòngchạy là một hoạt động thể chất, có tác dụng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Nó kích thích một số các cơ hoạt động cùng lúc, nó cũng đòi hỏi sức đề kháng của các cơ đồng thời cải thiện sức chịu đựng của cơ thể. Tất cả những điều này sẽ giúp chúng ta thúc đẩy quá trình trao đổi chất, quá trình đốt cháy chất béo.
Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập chạy với cường độ cao, tuy nhiên trong giai đoạn đầu thì bạn nên thực hiện ngắt quãng để cơ thể có thể thích nghi dần với quá trình tập luyện. Bạn cũng không nên tập luyện trong một thời gian quá dài, phải có thời gian nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất.
Tập đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh là một quá trình đi bộ diễn ra đều đặn và nhanh chóng, có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo. Tuy nhiên để có thể thực hiện được các bài tập đi bốn ngày, bạn cần thực hiện đi bộ tốc độ ít nhất 30 phút với cường độ cao liên tục. Điều quan trọng là bạn cũng phải tuân thủ các chế độ ăn uống phù hợp khi thực hiện bài tập thể chất này.
Tập các bài tập cardio
Cardio là một trong những dạng bài tập đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả, được các chuyên gia tập đoàn hàng đầu đề cao. Các bài tập này sẽ giúp tiêu hao rất nhiều calo, từ đó giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể như ở bụng, đùi, eo, ngoài ra nó còn kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, nhanh hơn, từ đó sẽ giúp cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả và thuận lợi hơn. Đó cũng là lý do tại sao các quá trình tập luyện giảm cân khoa học đều có bài tập Cardio.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên lựa chọn tập Cardio với cường độ cao ngắt quãng, nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn rất nhiều so với các bài tập cường độ thấp. Bạn có thể tham khảo bài tập qua video dưới đây
Bài viết trên đây, Topcachlam sẻ cho bạn những cách giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả và khoa học. Nếu như bạn áp dụng một cách kiên trì và lâu dài, chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn thất vọng. Chúc các bạn thành công trongn quá trình giảm mỡ bụng của mình nhé.
Topcachlam
