Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Topcachlam > Cách làm đẹp > Cách giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học bạn nên biết

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học bạn nên biết

21/06/2022
in Cách làm đẹp
Đánh giá bài viết

Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Mỡ thừa tích tụ nhiều trong cơ thể nó không chỉ gây mất thẩm mỹ mà có thể tìm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, đọc biệt là tiểu đường, máu nhiễm mỡ hoặc tim mạch. Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và khoa học nhất, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Nội dung chính

  • Tại sao chúng ta nên giảm mỡ bụng
  • Cách giảm mỡ bụng khoa học và hiệu quả

Tại sao chúng ta nên giảm mỡ bụng

Tại sao chúng ta cần giảm mỡ bụng
Tại sao chúng ta cần giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là phần mỡ nội tạng bên dưới cầu trong dạ dày. Mỡ hoặc chất béo nội tạng không giống như các loại chất béo khác, nó được lưu trữ quanh các cơ quan nội tạng, và quá trình chuyển hóa của nó cũng không giống với các chất béo khác.

Về lâu về dài, mỡ bụng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Chỉ cần một lượng mỡ bụng nhỏ cũng có thể góp phần tạo ra các hormone và hóa chất thừa, ảnh hưởng hầu hết đến mọi cơ quan trong cơ thể. Quá nhiều chất béo sẽ làm cơ thể lưu trữ chúng ở những bộ phận khác nhau, do đó việc giảm mỡ bụng là rất cần thiết để có thể cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của chúng ta.

Cách giảm mỡ bụng khoa học và hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Để có thể giảm mỡ bụng thành công, điều trước tiên và cũng đơn giản nhất đó là bạn phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học. Bạn hãy tránh ăn các thực phẩm có nhiều đường, tiêu thụ chúng có thể làm tăng cân rất nhanh. Không chỉ vậy đường cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe trao đổi chất. Vì vậy bạn hãy cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn uống và tránh xa đồ uống có đường.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải ăn ít carbs hơn, Đây là cách giảm béo tích hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác thèm ăn của chúng ta sẽ bị giảm đi nếu như cắt giảm lượng carbs, như vậy sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt khi giảm lượng carbs nó cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.

Thay vào đó, hãy ăn những loại thực phẩm nhiều chất xơ, nó có thể giúp giảm cân rất hiệu quả. Hãy ăn những thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau củ quả và trái cây. Ăn các loại hạt, đặc biệt ưu tiên yến mạch và các loại đậu, vì đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Xây dựng chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả
Xây dựng chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nó chiếm tới hơn 70 % cơ thể của chúng ta, nước tham gia hầu hết là các quá trình hoạt động của cơ quan. Vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp chúng ta tăng cao khả năng trao đổi chất cơ bản, đó chính là lượng calo mà chúng ta đốt cháy khi đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, bạn nên tránh uống các loại nước sôđa, nước ngọt, bởi vì khi tiêu thụ các loại nước này là một lượng calo nhiều hơn bình thường, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Bạn nên sử dụng nước lọc hoặc các loại nước tốt cho sức khỏe như nước trà xanh, nước đậu đen rang, nó sẽ giúp chúng ta giảm được lượng calo nạp vào và lại nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tham khảo thêm: Tại sao nên uống nước đậu đen rang hằng ngày

Một khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ ngừng chuyển hóa chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi các phân tử chống nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và các axit béo. Do đó mà việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng.

Tập chạyxuống dòngchạy là một hoạt động thể chất, có tác dụng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Nó kích thích một số các cơ hoạt động cùng lúc, nó cũng đòi hỏi sức đề kháng của các cơ đồng thời cải thiện sức chịu đựng của cơ thể. Tất cả những điều này sẽ giúp chúng ta thúc đẩy quá trình trao đổi chất, quá trình đốt cháy chất béo.

Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập chạy với cường độ cao, tuy nhiên trong giai đoạn đầu thì bạn nên thực hiện ngắt quãng để cơ thể có thể thích nghi dần với quá trình tập luyện. Bạn cũng không nên tập luyện trong một thời gian quá dài, phải có thời gian nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất.

Tập đi bộ nhanh

Bài tập đi bộ nhanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập đi bộ nhanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ nhanh là một quá trình đi bộ diễn ra đều đặn và nhanh chóng, có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo. Tuy nhiên để có thể thực hiện được các bài tập đi bốn ngày, bạn cần thực hiện đi bộ tốc độ ít nhất 30 phút với cường độ cao liên tục. Điều quan trọng là bạn cũng phải tuân thủ các chế độ ăn uống phù hợp khi thực hiện bài tập thể chất này.

Tập các bài tập cardio

Cardio là một trong những dạng bài tập đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả, được các chuyên gia tập đoàn hàng đầu đề cao. Các bài tập này sẽ giúp tiêu hao rất nhiều calo, từ đó giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể như ở bụng, đùi, eo, ngoài ra nó còn kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, nhanh hơn, từ đó sẽ giúp cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả và thuận lợi hơn. Đó cũng là lý do tại sao các quá trình tập luyện giảm cân khoa học đều có bài tập Cardio.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên lựa chọn tập Cardio với cường độ cao ngắt quãng, nó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn rất nhiều so với các bài tập cường độ thấp. Bạn có thể tham khảo bài tập qua video dưới đây

Video hướng dẫn tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài viết trên đây, Topcachlam sẻ cho bạn những cách giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả và khoa học. Nếu như bạn áp dụng một cách kiên trì và lâu dài, chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn thất vọng. Chúc các bạn thành công trongn quá trình giảm mỡ bụng của mình nhé.

Topcachlam

Tags:

cách giảm mỡ

cách giảm mỡ bụng

cách làm đẹp

giảm mỡ bụng hiệu quả

ShareTweetShare

Related Posts

uong collagen 1
Cách làm đẹp

Cách uống collagen giúp đẹp da hiệu quả nhất

Collagen là 1 chất vô cùng cần thiết để giúp bạn có 1 làn da tráng sáng mềm mịn. Bạn...

27/06/2022
da nhon lau mat
Cách làm đẹp

Mách bạn cách khắc phục da dầu nhờn đơn giản hiệu quả

Da dầu nhờn không chỉ khiến cho bạn mất sự thẩm mỹ mà nó còn khiến cho lỗ chân lông...

13/06/2022
0509f3a2 44ec 4b54 b3e2 4554e445b542
Cách làm đẹp

Làm thế nào để da căng bóng, tràn đầy sức sống

Để có được một làn da căng bóng và tràn đầy sức sống, bạn cần phải có một kế hoạch...

08/06/2022
unnamed
Cách làm đẹp

Học hỏi cách giảm cân của người Nhật

Phần đa, chúng ta đều thấy phụ nữ Nhật Bản có vóc dáng rất thon gọn và cân đối. Họ...

07/06/2022
3 cach wax long bang duong tai nha de lam khong dau rat 202110142126253376
Cách làm đẹp

Mách bạn cách làm sáp wax lông tại nhà

Lông chân chính là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Đặc biệt là vào ngày hè, chúng...

15/05/2022
Giam Duong Toc
Cách làm đẹp

Khám phá tác dụng chữa rụng tóc, kích thích mọc tóc từ giấm táo

Giấm táo là một loại nguyên liệu quen thuộc trong nhà bếp của các bà nội trợ. Nhưng bạn có...

14/05/2022
Load More
Next Post
an sau rieng co beo khong

Ăn sầu riêng có béo không, sầu riêng bao nhiêu calo

cach tai che giay tai nha

Những cách giúp bạn tiết kiệm giấy hiệu quả

Bài viết xem nhiều

tra ky tu tao do

Bài thuốc kỷ tử táo đỏ ngâm mật ong

30/05/2022
cooky article fb cover b1651

Bột gạo và bột mì có giống nhau không ?

28/07/2022
dk4 1200x676 1

Gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong tuần

17/03/2022
ky tu 3

Kỷ tử mật ong và cách ngâm để phát huy công dụng

30/05/2022
Untitled 16

Cách sử dụng phân urê cho rau đúng kỹ thuật

29/11/2021
1 1200x676 14

Mách bạn mẹo bảo quản khoai mỡ đúng cách để giữ được lâu

27/10/2021

Categories

  • Ăn thô
  • Bảo vệ sức khỏe
  • Các loại bột
  • Các loại đỗ
  • Các loại gạo
  • Các loại hạt
  • Cách ăn chay
  • Cách bảo quản
  • Cách bón phân
  • Cách làm bánh
  • Cách làm chè
  • Cách làm đẹp
  • Cách làm kem
  • Cách làm món ăn
  • Cách làm mứt
  • Cách làm nước chấm
  • Cách làm nước sốt
  • Cách làm salad
  • Cách làm việc tại nhà
  • Cách làm vườn
  • Cách muối dưa hành
  • Cách tiết kiệm
  • Cách tìm việc
  • Cách tính calo
  • Cách trồng rau
  • Cải tạo đất
  • Cây lương thực
  • Cây thuốc dân gian
  • Chăn nuôi
  • Chưa phân loại
  • Detox thải độc
  • Đồ thủ công
  • Hạt giống
  • Khác
  • Kỹ năng sinh tồn
  • Kỹ thuật chăn nuôi bò
  • Kỹ thuật chăn nuôi gà
  • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
  • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
  • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
  • Kỹ thuật nuôi ba ba
  • Kỹ thuật nuôi cá
  • Kỹ thuật nuôi ếch
  • Làm đồ thủ công
  • Làm đồ uống
  • Làm nông nghiệp
  • Làm trang trại
  • Lối sống
  • Món ăn
  • Ngày lễ tết
  • Nông nghiệp xanh
  • Phương pháp tự học
  • Sống thuận tự nhiên
  • Sống tối giản
  • Tinh dầu
  • Top Trend
  • Tưới nước cho cây

Recent Posts

  • Cách làm gà sốt cam hấp dẫn đơn giản tại nhà
  • Cách làm kim chi dưa chuột chuẩn vị Hàn Quốc cực đơn giản
  • Cách làm bánh lưỡi mèo cực đơn giản ai cũng làm được
  • 2 công thức làm bún xào ngon và đơn giản
  • Cách làm bánh bao cốm dừa chuẩn vị Hà Nội
Theo dõi chúng tôi

Thông tin

  • Chính sách quyền riêng tư
  • Liên hệ

© 2021 Topcachlam.com

No Result
View All Result
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend