Mang thai là quá trình khá khó khăn bởi vì đó là thời điểm cơ thể của mẹ sẽ có nhiều thay đổi, nếu không chăm sóc sức khỏe cẩn thận sẽ rất dễ bị nhiễm bệnh, làm suy yếu hệ miễn dịch. Do đó trong giai đoạn nhạy cảm này các mẹ bầu cần phải giữ gìn sức khỏe và tham khảo các cách làm tăng sức đề kháng qua bài viết sau đây.
Nội dung chính
1. Tại sao mẹ bầu cần tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch được coi như là một thành lũy, bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bệnh tật, virus vi khuẩn gây bệnh và hàng loạt các tác nhân gây hại khác. Thế nhưng trong thời gian mang thai có sự thay đổi của nội tiết tố nên hệ miễn dịch của mẹ bầu có thể bị suy giảm. Nếu không chăm sóc sức khỏe cẩn thận mẹ bầu sẽ rất dễ gặp phải các tình trạng về sức khỏe như nhiễm trùng, viêm khớp dạng thấp, tăng huyết áp, hay bị cảm lạnh và cúm. Ngoài ra nếu hệ thống miễn dịch bị suy yếu sẽ rất dễ khiến mẹ bầu bị viêm và khó chống lại các bệnh thông thường. Vì vậy mà việc tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch được coi là điều cần thiết để giữ sức khỏe ổn định cho cả mẹ và bé trong suốt thời gian thai kỳ.
2. Những cách tăng sức đề kháng cho mẹ bầu
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, đủ dinh dưỡng
Theo các chuyên gia nghiên cứu chế độ ăn trong thai kỳ rất quan trọng vì nó đóng vai trò làm tăng sức đề kháng và phòng ngừa các nguy cơ mắc bệnh. Trong thời gian đầu của thai kỳ sẽ có nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng ốm nghén dẫn đến việc chán ăn. Lúc này để khắc phục mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn tránh các thức ăn có mùi đồng thời tăng cường các loại thực phẩm như trà gừng, bánh quy,… để cơ thể được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C bởi vitamin C sẽ giảm đến 50% nguy cơ mắc các bệnh thông thường. Đặc biệt vitamin C không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng cho mẹ bầu mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi.
Bổ sung những thực phẩm giàu sắt vì sắt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu và tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. Trong quá trình mang thai bạn nên ăn nhiều thịt đỏ (thịt bò), các loại rau, các loại đậu để bổ sung sắt cho cơ thể.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin A bởi nó có khả năng chống lại nguy cơ nhiễm trùng và các sĩ tập bẩm sinh ở thai nhi. Kết hợp cùng với thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn là một giải pháp tuyệt vời giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu.
Uống nhiều nước
Trong cơ thể của chúng ta chiếm hơn 70 % là nước. Vì thế uống đủ nước là một trong những cách đơn giản giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai nhưng lại ít được người chú ý. Việc uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể giải độc mà còn làm cho da dẻ trở nên căng bóng rạng rỡ. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 2 đến 3 lít nước để giữ ẩm và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể thông qua việc bài tiết mồ hôi và nước tiểu.
Tích cực vận động
Theo các nghiên cứu của chuyên gia mỗi ngày mẹ bầu nên rảnh từ 20 đến 30 phút để vận động thể chất. Duy trì thói quen này hàng ngày sẽ giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh mỗi khi thay đổi thời tiết. Không chỉ vậy vận động thường xuyên và tập thể dục còn giúp cơ thể dẻo dai, thúc đẩy quá trình bài tiết độc tố trong cơ thể mẹ bầu và tăng tốc độ tổng hợp kháng thể. Khi tập luyện mẹ bầu nên chọn những bài tập nhẹ nhàng đơn giản phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình như tập yoga, đi bộ, bơi lội,…
Lối sinh hoạt khoa học
Chế độ sinh hoạt đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể phòng tránh các bệnh nguy hiểm trong thời gian mang thai. Để đảm bảo sức khỏe cho chính mình và em bé trong bụng mẹ bầu đến duy trì những thói quen như ngủ đúng giờ, đủ giấc, giữ tinh thần lạc quan vui vẻ và tránh sử dụng các chất kích thích có hại như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Chất lượng giấc ngủ có thể tăng cường hệ miễn dịch, mẹ bầu nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh
Tự bảo vệ sức khỏe bản thân
Trong thời gian mang thai, nội tiết tố thay đổi nên mẹ bầu rất dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Nhưng ta có thể giảm thiểu tối đa các nguy cơ mắc bệnh bằng cách hạn chế tiếp xúc với những người đang có triệu chứng hắt xì, cảm cúm hoặc bị ho. Hạn chế đi lại ở những nơi đông người, nên đeo khẩu trang ở nơi công cộng và rửa tay thường xuyên bởi vì nơi đây rất dễ lây lan vi khuẩn.
Bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên chú ý tăng cường sức đề kháng cho da bởi da là nơi tiếp xúc đầu tiên với các tác nhân gây hại như môi trường ô nhiễm, khói bụi, hóa chất. Mỗi ngày chăm sóc vệ sinh toàn thân bằng sữa tắm có công thức ion bạc để bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn gây bệnh, giúp tối ưu hóa khả năng đề kháng.
Như vậy qua bài viết truyện hy vọng mẹ bầu sẽ biết được những cách tăng sức đề kháng để giữ cho mình sức khỏe trong suốt thời gian mang thai. Để biết thêm những thông tin và kiến thức bổ ích hãy truy cập Topcachlam thường xuyên nhé.
Topcachlam
