Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Topcachlam > Các loại hạt > Điều gì sẽ xảy ra nếu ta ăn nhiều các loại hạt

Điều gì sẽ xảy ra nếu ta ăn nhiều các loại hạt

06/05/2022
in Các loại hạt
Đánh giá bài viết

Chúng ta vẫn biết các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt ca cao, đều là một nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Vì thế mà chúng ta được khuyến khích nên thêm các loại hạt vào thực đơn ăn uống của mình. Tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt. Nếu như chúng ta ăn nhiều các loại hạt thì nó sẽ mang lại tác dụng ngược cho sức khỏe. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta ăn quá nhiều hạt, hãy cùng đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Nội dung chính

  • Dinh dưỡng của các loại hạt
  • Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta ăn quá nhiều các loại hạt
  • Ăn hạt như thế nào là hợp lý

Dinh dưỡng của các loại hạt

Dinh dưỡng của các loại hạt
Dinh dưỡng của các loại hạt

Hạt là loại thực phẩm phổ biến, được sử dụng trong tất cả các chế độ ăn: từ chế độ ăn kiêng, ăn chay, ăn giảm cân. Các loại hạt có chứa nhiều chất béo nhưng đa phần là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của chúng ta. Một số loại hạt được ăn phổ biến như: hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lạc, cũng được liệt kê vào danh sách những loại hạt dinh dưỡng dù chúng thuộc họ nhà đậu. Hầu hết các loại hạt này có vỏ cứng và chúng ta cần phải tách vỏ trước khi sử dụng.

Các loại hạt có nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, selen và magie. Đa phần các loại hạt có khả năng chống oxy hóa rất cao, có thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do, một nghiên cứu cho thấy quả óc chó cần có khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả thực phẩm cá.

Một số loại hạt có khả năng giúp giảm cân hiệu quả, bên cạnh đó cũng có một số loại hạt giúp làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Anh hát thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta ăn quá nhiều các loại hạt

Gây tăng cân

Mặc dù nghiên cứu cho thấy ăn các loại hạt có thể giúp chúng ta giảm cân nhưng điều đó chỉ xảy ra nếu bạn ăn với số lượng phù hợp và kết hợp với chế độ tập thể dục đầy đủ.

Các loại hạt đặc biệt giàu chất béo và mặc dù hầu hết chất béo đó là không bão hoà nhưng nó vẫn đại diện cho một lượng calo cao. Nếu ăn quá nhiều chắc chắn chúng ta sẽ tăng cân hơn là giảm cân.

Ăn nhiều 1 số hạt có thể gây tăng cân
Ăn nhiều 1 số hạt có thể gây tăng cân

Cao huyết áp

Nếu như bạn ăn các loại hạt ở dạng nguyên thể thì sẽ không sao nhưng nếu ăn khi chúng đã được ướp muối để tăng thêm hương vị thì có thể làm tăng huyết áp. Bởi vì muối thường được kết hợp với kali để điều chỉnh sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Khi sự cân bằng quan trọng đó mất đi, nó sẽ làm ra tăng huyết áp.

Tốt nhất bạn nên ăn các loại hạt ở dạng nguyên thể không ướp muối. Nhưng nếu bạn cẩn thận với mức tiêu thụ natri, bạn có thể chọn các loại hạt không ướp muối và thêm một chút muối ở nhà, chắc chắn sẽ ít muối hơn các sản phẩm đóng gói sẵn.

Gặp vấn đề về dạ dày hoặc ruột

Có một số thành phần trong các loại hoạt ảnh hưởng tiêu cực đến sự tiêu hóa của bạn. Đối với người mới bắt đầu ăn hạt, hàm lượng chất béo có thể dẫn đến tiêu chảy.

Chất xơ cao trong các loại hạt cũng có thể góp phần vào tình trạng này, hoặc nếu không sẽ gây ra tình trạng đầy hơi. Tuy nhiên cũng có loại hạt có cơ chế phòng vệ khiến chúng rất khó tiêu hóa.

Khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém

Hợp chất axit phytic có trong một số các loại hạt ngoài việc gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa còn làm hạn chế khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác của cơ thể, khiến chúng ta không thể tiêu hóa các chất này. Theo đó axit phytic sẽ tự do liên kết với các khoáng chất như sắt, kẽm và ngăn chúng ta hấp thu chúng.

Ăn hạt như nào cho hợp lý
Ăn hạt như nào cho hợp lý

Ăn hạt như thế nào là hợp lý

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi chúng ta không nên ăn quá 1/3 cốc hạt mỗi khẩu phần trong một ngày. Thay vì ăn các loại hạt được đóng túi, đóng hộp hoặc chế biến sẵn, bạn hãy chia khẩu phần ăn vào các đĩa nhỏ hơn và tránh ăn quá nhiều.

Nếu có nhu cầu ăn một số loại thực phẩm thì nên thay bằng trái cây hoặc rau củ quả với nhiều nước và chất xơ. Hai loại thực phẩm này có thể giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn khi không ăn các loại hạt.

Nếu như bạn đang có nhu cầu bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn của mình, hãy tìm hiểu những loại hạt phù hợp với bản thân và cân bằng số lượng cho phù hợp nhé.

Topcachlam

Tags:

ăn hạt gây tăng cân

ăn nhiều các loại hạt

ăn nhiều hạt

các loại hat

ShareTweetShare

Related Posts

baking with flaxseed jdem
Các loại hạt

Hạt lanh là hạt gì, có tác dụng như nào

Trong thời gian gần đây, hạt lanh là một trong những loại hạt được rất nhiều người tìm kiếm mua...

13/06/2022
hat maca trung quoc
Các loại hạt

Loại hạt đắt nhất thế giới bạn đã thử bao giờ chưa

Bạn đã bao giờ nghe đến loại hạt được mệnh danh là hạt đắt nhất thế giới chưa. Đó chính...

06/05/2022
lac 1
Các loại hạt

Tại sao nên bổ sung hạt lạc vào chế độ ăn thường xuyên

Chúng ta biết bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn uống là một điều vô cùng cần thiết....

13/04/2022
cac loai hat tot cho lan da ma ban nen an thuong xuyen11533287269
Các loại hạt

5 loại hạt tốt cho da có thể bạn chưa biết

Phương pháp làm đẹp da bằng cách tiêu thụ các loại hạt là một trong những phương pháp đơn giản,...

07/04/2022
1q 800x503 1
Các loại hạt

5 lợi ích tuyệt vời của hạt óc chó có thể bạn chưa biết

Hạt óc chó là một loại hạt giàu dinh dưỡng nhất trong tất cả các loại hạt và cũng được...

27/02/2022
hat hanh nhan 1
Các loại hạt

Những lợi ích tuyệt vời của hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân từ xưa đã được biết đến là một trong những loại hạt có rất nhiều lợi ích...

25/02/2022
Load More
Next Post
hat maca trung quoc

Loại hạt đắt nhất thế giới bạn đã thử bao giờ chưa

1 28897

Ăn củ cải thô có những lợi ích gì

Bài viết xem nhiều

tra ky tu tao do

Bài thuốc kỷ tử táo đỏ ngâm mật ong

30/05/2022
cooky article fb cover b1651

Bột gạo và bột mì có giống nhau không ?

28/07/2022
dk4 1200x676 1

Gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong tuần

17/03/2022
ky tu 3

Kỷ tử mật ong và cách ngâm để phát huy công dụng

30/05/2022
Untitled 16

Cách sử dụng phân urê cho rau đúng kỹ thuật

29/11/2021
20200719 014833 593522 tac dung dac biet m.max 1800x1800 1

Hành lá có mấy loại, là những loại nào?

16/12/2021

Categories

  • Ăn thô
  • Bảo vệ sức khỏe
  • Các loại bột
  • Các loại đỗ
  • Các loại gạo
  • Các loại hạt
  • Cách ăn chay
  • Cách bảo quản
  • Cách bón phân
  • Cách làm bánh
  • Cách làm chè
  • Cách làm đẹp
  • Cách làm kem
  • Cách làm món ăn
  • Cách làm mứt
  • Cách làm nước chấm
  • Cách làm nước sốt
  • Cách làm salad
  • Cách làm việc tại nhà
  • Cách làm vườn
  • Cách muối dưa hành
  • Cách tiết kiệm
  • Cách tìm việc
  • Cách tính calo
  • Cách trồng rau
  • Cải tạo đất
  • Cây lương thực
  • Cây thuốc dân gian
  • Chăn nuôi
  • Chưa phân loại
  • Detox thải độc
  • Đồ thủ công
  • Hạt giống
  • Khác
  • Kỹ năng sinh tồn
  • Kỹ thuật chăn nuôi bò
  • Kỹ thuật chăn nuôi gà
  • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
  • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
  • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
  • Kỹ thuật nuôi ba ba
  • Kỹ thuật nuôi cá
  • Kỹ thuật nuôi ếch
  • Làm đồ thủ công
  • Làm đồ uống
  • Làm nông nghiệp
  • Làm trang trại
  • Lối sống
  • Món ăn
  • Ngày lễ tết
  • Nông nghiệp xanh
  • Phương pháp tự học
  • Sống thuận tự nhiên
  • Sống tối giản
  • Tinh dầu
  • Top Trend
  • Tưới nước cho cây

Recent Posts

  • Cách làm gà sốt cam hấp dẫn đơn giản tại nhà
  • Cách làm kim chi dưa chuột chuẩn vị Hàn Quốc cực đơn giản
  • Cách làm bánh lưỡi mèo cực đơn giản ai cũng làm được
  • 2 công thức làm bún xào ngon và đơn giản
  • Cách làm bánh bao cốm dừa chuẩn vị Hà Nội
Theo dõi chúng tôi

Thông tin

  • Chính sách quyền riêng tư
  • Liên hệ

© 2021 Topcachlam.com

No Result
View All Result
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend