Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Topcachlam > Ăn thô > Gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong tuần

Gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong tuần

17/03/2022
in Ăn thô
5/5 - (1 {bình chọn})

Với những người mới làm quen với chế độ ăn thô, họ sẽ thường phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để hình thành 1 thực đơn ăn thô đúng cách. Chúng ta cần phải ăn những loại thực phẩm nào và ăn với hàm lượng bao nhiêu thì mới có đủ các dưỡng chất cần thiết. Hôm nay hãy cùng tìm hiểu thực đơn ăn thô trong tuần mà Topcachlam gợi ý cho bạn qua bài viết dưới đây nhé.

Chế độ ăn thô
Chế độ ăn thô

Nội dung chính

  • Bắt đầu chế độ ăn thô
  • Gợi ý thực đơn ăn thô trong tuần

Bắt đầu chế độ ăn thô

  • Với những người mới bắt đầu chế độ ăn thô, họ cần nắm được nguyên tắc càng tiêu thụ những thức ăn càng tự nhiên thì càng tốt. Không nhất thiết phải trộn một số lượng lớn các thành phần trong một món ăn vì nó sẽ cản trở sự hấp thụ của cơ thể. Không phải là một việc đơn giản khi chuyển từ thực phẩm hiện đại sang ăn thô. Nhưng nếu tuân theo các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng thì bạn sẽ tìm được giải pháp tốt thôi.
  • Các chuyên gia cho rằng trong thực đơn ăn thô, nên giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn các loại gia vị mà chúng ta thường sử dụng trong nhà bếp, đặc biệt là muối. Các chất làm tăng hương vị mạnh mẽ sẽ kích thích cảm giác thèm ăn của chúng ta và khiến chúng ta trở nên khó khăn hơn trong việc nêm nếm thức ăn.
  • Thực đơn ăn thô trong tuần cần phải có đầy đủ các loại hạt, các loại rau xanh, rau mầm và nước ép trái cây, sinh tố hoa quả. Nếu Như vào mùa hè, bạn hãy tăng số lượng của rau và trái cây tươi, còn vào mùa đông thì hãy tăng nguồn cung cấp ngũ cốc và các loại đậu. Vào những ngày giữa tuần, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một ly sinh tố trái cây hoặc nước ép hoa quả. Những ngày khác nhau bạn hãy ăn xen kẽ mầm với các loại rau xanh, có thể sử dụng để làm món salad hoặc súp.
  • Trong bữa chiều và bữa tối bạn cần phải ăn ít lại. Có một số người còn loại bỏ bữa tối ra khỏi thực đơn hằng ngày vì họ cho rằng ăn buổi tối nhiều sẽ không tốt và ảnh hưởng đến cân nặng. Đặc biệt là trước ba tiếng khi đi ngủ bạn không nên ăn gì, nếu đói quá thì hãy ăn một ít rau hoặc uống một ly nước ép.
Ưu tiên các loại rau củ trái cây trong thực đơn ăn thô
Ưu tiên các loại rau củ trái cây trong thực đơn ăn thô

Gợi ý thực đơn ăn thô trong tuần

Thứ hai:

  • Bữa sáng: sinh tố xanh từ các loại trái cây hoặc rau củ
  • Bữa trưa: salad rau củ trộn hoặc các loại trái cây tươi sống như kiwi, dâu tây, việt quất
  • Bữa tối: bánh mì kẹp rau củ
  • Món tráng miệng: sữa chua hoa quả

Thứ ba:

  • Bữa sáng: bột yến mạch thô/ cháo yến mạch
  • Bữa trưa: dau và các loại trái cây tươi sống
  • Bữa tối: salad ăn cùng với mì ống
  • Tráng miệng: bánh phô mai

Thứ tư:

  • Bữa sáng: ngũ cốc thô
  • Bữa trưa: sandwich trái cây và rau củ sống
  • Bữa tối: xà lách rau củ
  • Món tráng miệng: bánh hạt hạnh nhân

Thứ năm

  • Bữa sáng: sinh tố xanh từ rau củ quả các loại trái cây giảm cân: táo, việt quất
  • Bữa trưa: mì ống pestrk
  • Bữa tối: salad ăn kèm cùng với phomat
  • Món tráng miệng: trái cây trộn sữa chua

Thứ sáu

  • Bữa sáng: trái cây trộn
  • Bữa trưa: bánh mì kẹp thịt đỏ với xà lách
  • Bữa tối: mì ống với nước sốt alfredo
  • Món tráng miệng: bánh pudding hạt chia thô

Thứ bảy

  • Bữa sáng: sinh tố xanh từ rau củ
  • Bữa trưa: rau củ tươi sống trộn
  • Bữa tối: macaroni và pho mát ăn kèm salad
  • Món tráng miệng: bánh Chocolate thô

Chủ nhật

  • Bữa sáng: cháo yến mạch
  • Bữa trưa: salad gà giả chay
  • Bữa tối: khoai tây nghiền sống với hạnh nhân
  • Tráng miệng: caramel
Gợi ý thực đơn ăn thô
Gợi ý thực đơn ăn thô

Bài viết trên đây đã gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong vòng một tuần. Để áp dụng thành công bạn cần phải có sự kiên trì trong một thời gian dài, những chế độ hay thực đơn ăn thô sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Topcachlam

Tags:

ăn thô

chế độ ăn thô

thực đơn ăn thô

ShareTweetShare

Related Posts

lau ga la giang
Ăn thô

Cách nấu gà lá giang thơm ngon đậm đà hương vị

Lá giang có vị chua chua dịu nhé, khi nấu với thịt gà sẽ tạo ra 1 món canh đậm...

08/09/2022
ccah lam muc nhoi thit rim nuoc dua tuoi
Ăn thô

Cách làm mực nhồi thịt tại nhà cực đơn giản

Ở những bài viết trước, Topcachlam đã chia sẻ cho bạn cách làm mực hấp gừng, mực chiên giòn vô...

05/09/2022
loi ich cua an tho 696x464 1
Ăn thô

Những loại rau củ ăn thô tốt gấp nhiều lần ăn chín

Như chúng ta đã biết, không phải các loại rau củ nào cũng cần phải nấu chín bằng nhiệt độ...

08/05/2022
1 28897
Ăn thô

Ăn củ cải thô có những lợi ích gì

Củ cải là một loại củ có rất nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh...

06/05/2022
an com 07171327 2102
Ăn thô

Tại sao bữa tối nên ăn ít. Ăn bữa tối như nào là hợp lý

Một ngày, hầu hết chúng ta đều cung cấp ba bữa ăn chính cho cơ thể: bữa sáng, bữa trưa...

05/05/2022
1555839439592 10
Ăn thô

Những loại thực phẩm không nên ăn thô

Khi những lợi ích của chế độ ăn thô được chứng minh thì hiện nay ngày càng có nhiều người...

04/05/2022
Load More
Next Post
hieuunganh.com 6232b8db20ed6

3 Cách làm nước chấm vịt quay thơm ngon đậm đà

roi loan lo au co tu het khong

Tìm hiểu về chứng rối loạn lo âu

Bài viết xem nhiều

tra ky tu tao do

Bài thuốc kỷ tử táo đỏ ngâm mật ong

30/05/2022
cooky article fb cover b1651

Bột gạo và bột mì có giống nhau không ?

28/07/2022
dk4 1200x676 1

Gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong tuần

17/03/2022
ky tu 3

Kỷ tử mật ong và cách ngâm để phát huy công dụng

30/05/2022
Untitled 16

Cách sử dụng phân urê cho rau đúng kỹ thuật

29/11/2021
1 1200x676 14

Mách bạn mẹo bảo quản khoai mỡ đúng cách để giữ được lâu

27/10/2021

Categories

  • Ăn thô
  • Bảo vệ sức khỏe
  • Các loại bột
  • Các loại đỗ
  • Các loại gạo
  • Các loại hạt
  • Cách ăn chay
  • Cách bảo quản
  • Cách bón phân
  • Cách làm bánh
  • Cách làm chè
  • Cách làm đẹp
  • Cách làm kem
  • Cách làm món ăn
  • Cách làm mứt
  • Cách làm nước chấm
  • Cách làm nước sốt
  • Cách làm salad
  • Cách làm việc tại nhà
  • Cách làm vườn
  • Cách muối dưa hành
  • Cách tiết kiệm
  • Cách tìm việc
  • Cách tính calo
  • Cách trồng rau
  • Cải tạo đất
  • Cây lương thực
  • Cây thuốc dân gian
  • Chăn nuôi
  • Chưa phân loại
  • Detox thải độc
  • Đồ thủ công
  • Hạt giống
  • Khác
  • Kỹ năng sinh tồn
  • Kỹ thuật chăn nuôi bò
  • Kỹ thuật chăn nuôi gà
  • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
  • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
  • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
  • Kỹ thuật nuôi ba ba
  • Kỹ thuật nuôi cá
  • Kỹ thuật nuôi ếch
  • Làm đồ thủ công
  • Làm đồ uống
  • Làm nông nghiệp
  • Làm trang trại
  • Lối sống
  • Món ăn
  • Ngày lễ tết
  • Nông nghiệp xanh
  • Phương pháp tự học
  • Sống thuận tự nhiên
  • Sống tối giản
  • Tinh dầu
  • Top Trend
  • Tưới nước cho cây

Recent Posts

  • Cách làm gà sốt cam hấp dẫn đơn giản tại nhà
  • Cách làm kim chi dưa chuột chuẩn vị Hàn Quốc cực đơn giản
  • Cách làm bánh lưỡi mèo cực đơn giản ai cũng làm được
  • 2 công thức làm bún xào ngon và đơn giản
  • Cách làm bánh bao cốm dừa chuẩn vị Hà Nội
Theo dõi chúng tôi

Thông tin

  • Chính sách quyền riêng tư
  • Liên hệ

© 2021 Topcachlam.com

No Result
View All Result
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend