Trái cây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe mà chúng ta nên sử dụng mỗi ngày. Tuy nhiên vẫn có nhiều người thắc mắc rằng ăn trái cây có phải có quá nhiều calo không. Ăn trái cây nhiều có gây tăng cân không. Vậy hôm nay Topcachlam sẽ cung cấp cho bạn về hàm lượng calo của các loại trái cây mà chúng ta thường ăn hằng ngày. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Nội dung chính
Hàm lượng calo
Calo là một đơn vị được dùng để tính năng lượng mà chúng ta nạp vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm ăn được. Nếu như nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa, calo sẽ dự trữ dưới dạng mỡ.
Khi cơ thể hoạt động nhiều sẽ tiêu thụ lượng lớn calo. Chính vì vậy mà chúng ta cần calo từ các cơ quan khác như mỡ, nó sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Nhưng ngược lại, nếu lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo cần thiết đốt cháy mỗi ngày thì chúng ta sẽ bị tăng cân. Tuy nhiên cơ thể chúng ta cũng không nên thiếu calo. Sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi thiếu sức sống, bị suy dinh dưỡng.
Trong các loại thực phẩm chứa nhiều đạm và chất béo, dầu tinh bột thường có hàm lượng calo cao hơn so với các loại thực phẩm thông thường khác. Ví dụ như một chiếc bánh pizza thì bao giờ cũng chứa nhiều calo hơn một bát trái cây 200g.
Hàm lượng calo của các loại thực phẩm là khác nhau
Chắc chắn mỗi loại thực phẩm khác nhau thì sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Ví dụ lượng calo nạp vào cơ thể của một thanh socola và một ly sinh tố là giống nhau nhưng tác dụng của chúng đối với cơ thể sẽ là khác nhau. Socola có chứa đường và chất béo cao hơn, dễ đi vào máu khiến lượng insulin trong cơ thể nhiều hơn và kết quả là chất béo được tích trữ nhiều hơn.
Không chỉ vậy socola không làm chúng ta no bụng hơn một ly sinh tố hoa quả. Vì sinh tố sẽ chứa nhiều cacbonhydrate phức hợp và chất xơ từ trái cây nên nó sẽ có cảm giác khiến chúng ta no hơn trong nhiều giờ đồng hồ.
Vì thế điều quan trọng nhất là chúng ta phải biết xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý để lượng calo nạp vào cơ thể luôn cân đối, không quá nhiều cũng không quá ít để có thể đảm bảo cuộc sống sinh hoạt luôn được duy trì khỏe mạnh.
Hàm lượng calo của một số loại trái cây phổ biến
Trái cây là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Những ai đang có mong muốn giảm cân thì nên tiêu thụ những loại trái cây ít calo trước một bữa ăn để có cảm giác no bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
Bảng tổng hợp hàm lượng calo của một số loại trái cây phổ biến. Dựa vào đây bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể để có được một chế độ ăn uống như mong muốn
| STT | HÀM LƯỢNG CALO TRÁI CÂY | Calo trên 100g |
| 1 | Táo | 52 calo |
| 2 | Quả mơ | 43 calo |
| 3 | Trái chuối | 88 calo |
| 4 | Dâu đen | 43 calo |
| 5 | Máu cam | 45 calo |
| 6 | Quả việt quất | 35 calo |
| 7 | Dưa hoàng yến | 54 calo |
| 8 | Quả anh đào | 50 calo |
| 9 | Nham lê | 46 calo |
| 10 | Quả sung | 107 calo |
| 11 | gừng | 80 calo |
| 12 | Bưởi | 50 calo |
| 13 | Nho | 70 calo |
| 14 | Quả kiwi | 51 calo |
| 15 | Chanh | 35 calo |
| 16 | Vải thiều | 66 calo |
| 17 | Trái xoài | 62 calo |
| 18 | Chanh dây | 97 calo |
| 19 | Trái đào | 41 calo |
| 20 | Lê | 55 calo |
| 21 | Trái dứa | 55 calo |
| 22 | Mận | 47 calo |
| 23 | Trái thạch lựu | 74 calo |
| 24 | Mộc qua | 38 calo |
| 24 | Quả mâm xôi | 36 calo |
| 25 | cây đại hoàng | 21 calo |
| 26 | Rosehip | 162 calo |
| 27 | Dâu tây | 32 calo |
| 28 | Quýt | 50 calo |
| 29 | Dưa hấu | 30 calo |
| 30 | Ổi | 68 calo |
Như vậy trên đây, tốt cách làm đã cung cấp cho bạn thông tin về hàm lượng calo của một số loại trái cây quen thuộc. Hy vọng bài viết này sẽ giúp cho bạn xác định được lượng calo bà các loại trái cây cung cấp, từ đó biết sắp xếp và lựa chọn các loại trái cây hợp lý cho chế độ ăn uống của mình. Chúc các bạn thành công.
Topcachlam
