Phần đa, chúng ta đều thấy phụ nữ Nhật Bản có vóc dáng rất thon gọn và cân đối. Họ đã có những bí quyết nào đó để giữ cho cân nặng của mình duy trì ở mức ổn định. Chắc hẳn ai cũng thắc mắc người Nhật đã có một chế độ ăn uống và tập thể dục như nào, hãy cùng theo dõi bài viết sau đây của Topcachlam để tìm hiểu được những cách giảm cân của người Nhật nhé.
Nội dung chính
Chế độ ăn uống giảm cân của người Nhật
Ăn bằng mắt
Người Nhật không bao giờ ăn no đến 100%, khi chúng ta ăn quá no thì sẽ mang đến cảm giác đầy bụng và đôi khi là khó chịu. Vì thế người Nhật rất chú trọng đến cách trình bày bữa ăn và làm cho các món ăn trở nên bắt mắt hơn mặc dù số lượng không cần đòi hỏi quá nhiều. Đây cũng chính là bí quyết đầu tiên trong cách ăn uống giảm cân của người Nhật và nó thường được gọi là hình thức ăn bằng mắt.
Sử dụng giấm đen
Dấm đen là một loại dấm làm từ gạo lứt để giảm cân. Phụ nữ Nhật thường sử dụng cách Giang đỗ đen rồi ngâm với dấm đẹp để ăn trước bữa ăn, bằng cách này sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn lại và họ sẽ ăn ít đi trong bữa ăn chính.
Tăng cường nhiều rau xanh
Khẩu phần ăn của người nhận luôn có kèm theo các loại rau xanh tùy vào mua. Nếu người Việt chỉ ăn mỗi loại rau trong một bữa cơm thì người Nhật lại khác hoàn toàn, họ có thể kết hợp nhiều loại rau với nhau trong một bữa ăn. Như vậy họ sẽ có được một bữa cơm ít calo và vẫn đảm bảo được khẩu vị, không bị nhàm chán.
Uống nước ấm
Cách giảm cân của người Nhật đó cũng chính là uống nhiều nước ấm. Mỗi ngày uống trung bình khoảng 800ml nước ấm, đó là lời khuyên của các nhà dinh dưỡng Nhật Bản. Bạn hãy uống một cách từ từ một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút. Bữa trưa và bữa tối bạn cũng nên uống một cốc nước ấm và uống một cách chậm rãi.
Uống nước ấm sẽ tăng cường chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Ăn nhiều cá
Các món ăn của người Nhật thường chứa rất nhiều protein từ hải sản, đặc biệt là cá. Người Nhật ăn cả bữa một số lượng lớn nhưng lại hạn chế các loại thịt đỏ. Cả vốn dầu axit béo Omega 3 lành mạnh, giúp làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, trong khi đó thì thịt đỏ chứa nhiều cholesterol không có lợi và gây tăng cân rất nhanh.
Ăn chuối giảm cân
Chuối là một loại trái cây có chứa enzim tiêu hóa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân. Người Nhật bắt đầu ngày mới với một cốc nước sau khi thức dậy, sau đó sẽ ăn 1 quả chuối. Nếu vẫn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một thứ gì đó nhưng tránh ăn quá nhiều.
Sử dụng trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và giảm béo bụng rất hiệu quả. Phụ nữ Nhật Bản thì uống trà xanh sau một tiếng mỗi bữa ăn để thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, người và cũng rất chăm chỉ uống nước lọc vào buổi sáng thay vì uống giữa các bữa ăn. Họ có duy trì thói quen ăn súp Miso trong bữa ăn để dễ tiêu hóa và thỏa bạn các cơn khát nước.
Chế độ tập thể dục để giảm cân của người Nhật
Đi bộ mỗi ngày
Chúng ta thấy, các tàu điện ngầm của Nhật Bản lúc nào cũng chật kín người, những con phố luôn luôn nhộn nhịp nhiều người di chuyển. Người dân chủ yếu đi bộ và đi tàu điện ngầm, vậy nên hoạt động đi bộ sẽ có lợi ích đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể.
Theo thống kê, trung bình mỗi người nhận trên 15 tuổi sẽ đi bộ khoảng 7500 bước mỗi ngày. Điều này có nghĩa là trung bình người Nhật sẽ đốt cháy thêm 100 cal chị từ việc đi bộ. Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng và hiệu quả, bạn có thể áp dụng cách đi bộ của người Nhật để cải thiện cân nặng của mình thường xuyên nhé.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng cũng là một trong những cách giảm cân của người Nhật. Thay vì họ phải đến phòng tập thể dục hằng ngày để tập luyện với cường độ cao thì họ có thể lựa chọn cách đi bộ, tập yoga để kéo giãn cơ, giúp cơ thể thon gọn hơn. Nhiều chuyên gia cũng cho rằng các bài tập tĩnh tâm không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đốt cháy rất nhiều chất béo.
Cách giảm cân bằng khăn
Cách giảm cân bằng khăn của người Nhật được gọi là Furutsuji, nó có tác dụng điều chỉnh các tư thế xấu. Bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng ba lần mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo những bước:
- Lấy một chiếc khăn mềm thông thường vào quận tròn lại thành hình ống.
- Bạn nằm ngửa trên một mặt phẳng cứng và đặt khăn sau lưng, ngay vị trí cột sống bắt đầu công và ngang với rốn.
- Sau khi đã nằm thẳng và đặt khăn đúng tư thế, bạn dang hai chân rộng bằng vai, duỗi hai cánh tay qua đầu, lòng bàn tay úp xuống và ngón út chạm vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút để có hiệu quả cao.
Như vậy, bài viết trên đây Topcachlam đã chia sẻ cho bạn những cách giảm cân của người Nhật vô cùng đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện. Nếu như bạn muốn áp dụng theo cách giảm cân này, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện giống người nhận nhé. Chúc các bạn thành công.
Topcachlam
