Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Topcachlam > Cách làm đẹp > Học hỏi cách giảm cân của người Nhật

Học hỏi cách giảm cân của người Nhật

07/06/2022
in Cách làm đẹp
Đánh giá bài viết

Phần đa, chúng ta đều thấy phụ nữ Nhật Bản có vóc dáng rất thon gọn và cân đối. Họ đã có những bí quyết nào đó để giữ cho cân nặng của mình duy trì ở mức ổn định. Chắc hẳn ai cũng thắc mắc người Nhật đã có một chế độ ăn uống và tập thể dục như nào, hãy cùng theo dõi bài viết sau đây  của Topcachlam để tìm hiểu được những cách giảm cân của người Nhật nhé.

Cách giảm cân của người Nhật
Cách giảm cân của người Nhật

Nội dung chính

  • Chế độ ăn uống giảm cân của người Nhật
  • Chế độ tập thể dục để giảm cân của người Nhật

Chế độ ăn uống giảm cân của người Nhật

Ăn bằng mắt

Người Nhật không bao giờ ăn no đến 100%, khi chúng ta ăn quá no thì sẽ mang đến cảm giác đầy bụng và đôi khi là khó chịu. Vì thế người Nhật rất chú trọng đến cách trình bày bữa ăn và làm cho các món ăn trở nên bắt mắt hơn mặc dù số lượng không cần đòi hỏi quá nhiều. Đây cũng chính là bí quyết đầu tiên trong cách ăn uống giảm cân của người Nhật và nó thường được gọi là hình thức ăn bằng mắt.

Sử dụng giấm đen

Dấm đen là một loại dấm làm từ gạo lứt để giảm cân. Phụ nữ Nhật thường sử dụng cách Giang đỗ đen rồi ngâm với dấm đẹp để ăn trước bữa ăn, bằng cách này sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn lại và họ sẽ ăn ít đi trong bữa ăn chính.

Tăng cường nhiều rau xanh

Khẩu phần ăn của người nhận luôn có kèm theo các loại rau xanh tùy vào mua. Nếu người Việt chỉ ăn mỗi loại rau trong một bữa cơm thì người Nhật lại khác hoàn toàn, họ có thể kết hợp nhiều loại rau với nhau trong một bữa ăn. Như vậy họ sẽ có được một bữa cơm ít calo và vẫn đảm bảo được khẩu vị, không bị nhàm chán.

Uống nước ấm

Cách giảm cân của người Nhật đó cũng chính là uống nhiều nước ấm. Mỗi ngày uống trung bình khoảng 800ml nước ấm, đó là lời khuyên của các nhà dinh dưỡng Nhật Bản. Bạn hãy uống một cách từ từ một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút. Bữa trưa và bữa tối bạn cũng nên uống một cốc nước ấm và uống một cách chậm rãi.

Uống nước ấm sẽ tăng cường chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Chế độ ăn uống của người Nhật
Chế độ ăn uống của người Nhật

Ăn nhiều cá

Các món ăn của người Nhật thường chứa rất nhiều protein từ hải sản, đặc biệt là cá. Người Nhật ăn cả bữa một số lượng lớn nhưng lại hạn chế các loại thịt đỏ. Cả vốn dầu axit béo Omega 3 lành mạnh, giúp làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, trong khi đó thì thịt đỏ chứa nhiều cholesterol không có lợi và gây tăng cân rất nhanh.

Ăn chuối giảm cân

Chuối là một loại trái cây có chứa enzim tiêu hóa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân. Người Nhật bắt đầu ngày mới với một cốc nước sau khi thức dậy, sau đó sẽ ăn 1 quả chuối. Nếu vẫn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một thứ gì đó nhưng tránh ăn quá nhiều.

Sử dụng trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và giảm béo bụng rất hiệu quả. Phụ nữ Nhật Bản thì uống trà xanh sau một tiếng mỗi bữa ăn để thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, người và cũng rất chăm chỉ uống nước lọc vào buổi sáng thay vì uống giữa các bữa ăn. Họ có duy trì thói quen ăn súp Miso trong bữa ăn để dễ tiêu hóa và thỏa bạn các cơn khát nước.

Chế độ tập thể dục để giảm cân của người Nhật

Đi bộ mỗi ngày

Chúng ta thấy, các tàu điện ngầm của Nhật Bản lúc nào cũng chật kín người, những con phố luôn luôn nhộn nhịp nhiều người di chuyển. Người dân chủ yếu đi bộ và đi tàu điện ngầm, vậy nên hoạt động đi bộ sẽ có lợi ích đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể.

Theo thống kê, trung bình mỗi người nhận trên 15 tuổi sẽ đi bộ khoảng 7500 bước mỗi ngày. Điều này có nghĩa là trung bình người Nhật sẽ đốt cháy thêm 100 cal chị từ việc đi bộ. Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng và hiệu quả, bạn có thể áp dụng cách đi bộ của người Nhật để cải thiện cân nặng của mình thường xuyên nhé.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng cũng là một trong những cách giảm cân của người Nhật. Thay vì họ phải đến phòng tập thể dục hằng ngày để tập luyện với cường độ cao thì họ có thể lựa chọn cách đi bộ, tập yoga để kéo giãn cơ, giúp cơ thể thon gọn hơn. Nhiều chuyên gia cũng cho rằng các bài tập tĩnh tâm không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đốt cháy rất nhiều chất béo.

Cách giảm cân bằng khăn

Cách giảm cân bằng khăn của người Nhật
Cách giảm cân bằng khăn của người Nhật

Cách giảm cân bằng khăn của người Nhật được gọi là Furutsuji, nó có tác dụng điều chỉnh các tư thế xấu. Bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng ba lần mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo những bước:

  • Lấy một chiếc khăn mềm thông thường vào quận tròn lại thành hình ống.
  • Bạn nằm ngửa trên một mặt phẳng cứng và đặt khăn sau lưng, ngay vị trí cột sống bắt đầu công và ngang với rốn.
  • Sau khi đã nằm thẳng và đặt khăn đúng tư thế, bạn dang hai chân rộng bằng vai, duỗi hai cánh tay qua đầu, lòng bàn tay úp xuống và ngón út chạm vào nhau.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút để có hiệu quả cao.

Như vậy, bài viết trên đây Topcachlam đã chia sẻ cho bạn những cách giảm cân của người Nhật vô cùng đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện. Nếu như bạn muốn áp dụng theo cách giảm cân này, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện giống người nhận nhé. Chúc các bạn thành công.

Topcachlam

Tags:

cách giảm cân

cách giảm cân của người Nhật

ShareTweetShare

Related Posts

uong collagen 1
Cách làm đẹp

Cách uống collagen giúp đẹp da hiệu quả nhất

Collagen là 1 chất vô cùng cần thiết để giúp bạn có 1 làn da tráng sáng mềm mịn. Bạn...

27/06/2022
anh chup man hinh 2022 05 18 luc 09 49 47 8497
Cách làm đẹp

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học bạn nên biết

Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Mỡ thừa tích tụ nhiều trong...

21/06/2022
da nhon lau mat
Cách làm đẹp

Mách bạn cách khắc phục da dầu nhờn đơn giản hiệu quả

Da dầu nhờn không chỉ khiến cho bạn mất sự thẩm mỹ mà nó còn khiến cho lỗ chân lông...

13/06/2022
0509f3a2 44ec 4b54 b3e2 4554e445b542
Cách làm đẹp

Làm thế nào để da căng bóng, tràn đầy sức sống

Để có được một làn da căng bóng và tràn đầy sức sống, bạn cần phải có một kế hoạch...

08/06/2022
3 cach wax long bang duong tai nha de lam khong dau rat 202110142126253376
Cách làm đẹp

Mách bạn cách làm sáp wax lông tại nhà

Lông chân chính là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Đặc biệt là vào ngày hè, chúng...

15/05/2022
Giam Duong Toc
Cách làm đẹp

Khám phá tác dụng chữa rụng tóc, kích thích mọc tóc từ giấm táo

Giấm táo là một loại nguyên liệu quen thuộc trong nhà bếp của các bà nội trợ. Nhưng bạn có...

14/05/2022
Load More
Next Post
2405 cach dung dong trung ha thao 04

Cách sử dụng đông trùng hạ thảo cho hiệu quả cao

banh chuoi hap truyen thong

Cách làm bánh chuối hấp béo ngậy thơm ngon

Bài viết xem nhiều

tra ky tu tao do

Bài thuốc kỷ tử táo đỏ ngâm mật ong

30/05/2022
cooky article fb cover b1651

Bột gạo và bột mì có giống nhau không ?

28/07/2022
dk4 1200x676 1

Gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong tuần

17/03/2022
ky tu 3

Kỷ tử mật ong và cách ngâm để phát huy công dụng

30/05/2022
Untitled 16

Cách sử dụng phân urê cho rau đúng kỹ thuật

29/11/2021
1 1200x676 14

Mách bạn mẹo bảo quản khoai mỡ đúng cách để giữ được lâu

27/10/2021

Categories

  • Ăn thô
  • Bảo vệ sức khỏe
  • Các loại bột
  • Các loại đỗ
  • Các loại gạo
  • Các loại hạt
  • Cách ăn chay
  • Cách bảo quản
  • Cách bón phân
  • Cách làm bánh
  • Cách làm chè
  • Cách làm đẹp
  • Cách làm kem
  • Cách làm món ăn
  • Cách làm mứt
  • Cách làm nước chấm
  • Cách làm nước sốt
  • Cách làm salad
  • Cách làm việc tại nhà
  • Cách làm vườn
  • Cách muối dưa hành
  • Cách tiết kiệm
  • Cách tìm việc
  • Cách tính calo
  • Cách trồng rau
  • Cải tạo đất
  • Cây lương thực
  • Cây thuốc dân gian
  • Chăn nuôi
  • Chưa phân loại
  • Detox thải độc
  • Đồ thủ công
  • Hạt giống
  • Khác
  • Kỹ năng sinh tồn
  • Kỹ thuật chăn nuôi bò
  • Kỹ thuật chăn nuôi gà
  • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
  • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
  • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
  • Kỹ thuật nuôi ba ba
  • Kỹ thuật nuôi cá
  • Kỹ thuật nuôi ếch
  • Làm đồ thủ công
  • Làm đồ uống
  • Làm nông nghiệp
  • Làm trang trại
  • Lối sống
  • Món ăn
  • Ngày lễ tết
  • Nông nghiệp xanh
  • Phương pháp tự học
  • Sống thuận tự nhiên
  • Sống tối giản
  • Tinh dầu
  • Top Trend
  • Tưới nước cho cây

Recent Posts

  • Cách làm gà sốt cam hấp dẫn đơn giản tại nhà
  • Cách làm kim chi dưa chuột chuẩn vị Hàn Quốc cực đơn giản
  • Cách làm bánh lưỡi mèo cực đơn giản ai cũng làm được
  • 2 công thức làm bún xào ngon và đơn giản
  • Cách làm bánh bao cốm dừa chuẩn vị Hà Nội
Theo dõi chúng tôi

Thông tin

  • Chính sách quyền riêng tư
  • Liên hệ

© 2021 Topcachlam.com

No Result
View All Result
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend