Chúng ta thấy khoai lang thường xuyên xuất hiện trong thực đơn của những người ăn kiêng giảm cân vì đây được cho rằng là loại thực phẩm chứa ít calo, có công dụng giảm cân hiệu quả. Vậy trên thực tế khoai lang có bao nhiêu calo và sử dụng khoai lang như thế nào để cho hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây cùng Topcachlam nhé.
Nội dung chính
Khoai lang bao nhiêu calo
Khoai lang là một trong những loại cũ có nhiều tinh bột và đường, cụ thể, đối với 100 gam khoai lang có chứa 86kcal, trong đó thì lượng tinh bột chiếm khoảng 10%. Ngoài ra trong khoai lang còn có chứa 1 số chất dinh dưỡng khác như: nước, chất đạm, chất xơ, vitamin C, các khoáng chất canxi, magie,…đều có lợi cho sức khoẻ.
1 củ khoai lang thông thường sẽ chứa trung bình 200kcal. Điều này có nghĩa là, hàm lượng calo mà khoai lang cung cấp cho cơ thể thấp hơn hàm lượng calo mà gạo hoặc các loại sản phẩm từ bột gạo khác mang lại. Ví dụ: 100gram gạo có chứa 135kcal.
Đó cũng là lý do tại sao khoai lang lại là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân, được xuất hiện thường xuyên trong các thực đơn ăn kiêng và giảm cân, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Sử dụng khoai lang giảm cân như nào cho hiệu quả
Mặc dù có khả năng giúp giảm cân nhưng bạn cần phải biết cách sử dụng khoai lang vào bốn thời điểm thì nó mới cho hiệu quả nhất định. Theo như nghiên cứu, nếu muốn giảm cân thì bạn nên ăn khoai lang vào buổi sáng và buổi trưa là tốt nhất:
- Buổi sáng: bạn nên ăn một củ khoai lang cùng với một cốc sữa tươi không đường, các loại rau xanh hoặc xà lách để có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài là vẫn có thể giảm cân hiệu quả
- Buổi trưa: buổi trưa ăn khoai lang có thể cho hiệu quả giảm cân rất cao bởi vì lượng canxi có trong khoai lang phải cần khoảng bốn tiếng mới có thể hấp thụ được. Như vậy ăn khoai lang vào buổi trưa sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu và đủ năng lượng để làm việc đến tối.
- Buổi tối: đây là thời điểm mà bạn không đêm nào quá nhiều calo vào cơ thể, chính vì vậy nếu có bạn chỉ nên ăn một củ khoai lang nhỏ kèm với các loại rau xanh. Không nên bổ sung chất béo và không ăn khoai lang 2 tiếng trước khi đi ngủ thì sẽ không tốt đến hệ tiêu hóa.
Khi ăn khoai lang để giảm cân, bạn có thể kết hợp nó với trứng luộc, ăn kèm các loại rau cũ, trái cây, ăn khoai lang củ với chuối hoặc các loại thịt nạc, thịt ức, yến mạch, sữa chua,…. nó sẽ rất dễ hấp thụ và giúp cho quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Khi sử dụng khoai lang để giảm cân, bạn không nên ăn trúng vào lúc quá khuya, bởi vì nó có thể gây chướng bụng và khó ngủ, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Nếu ăn bạn hãy ăn vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng như vậy thì sẽ hấp thụ tốt nhất.
Bài viết trên đây, Topcachlam đã giải đáp cho bạn thắc mắc về hàm lượng calo có trong khoai lang và cách ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn. Hãy truy cập trang web thường xuyên để cập nhật thêm những thông tin và kiến thức bổ ích khác nhé.
Topcachlam
