Theo như khảo sát, số lượng những người bị cận thị hoặc mắc những bệnh lý về mắt đang ngày một gia tăng. Vì thế chúng ta cần phải có những biện pháp cải thiện thị lực một cách tự nhiên, giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn. Việc tập luyện mắt hằng ngày cũng góp phần làm giảm tình trạng mỏi mắt và tăng cường sức mạnh các cửa mất. Hãy cùng tìm hiểu những cách tăng cường thị lực đơn giản và hiệu quả quá phải viết dưới đây cùng Topcachlam nhé.
Nội dung chính
Những yếu tố làm suy giảm sức khỏe của mắt
Tất cả những vấn đề mà chúng ta muốn tìm cách cải thiện thì chúng ta phải bắt đầu từ nguyên nhân. Và cũng như vậy, để có thể tìm ra được những phương pháp tăng cường thị lực thì chúng ta phải tìm ra những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt để tránh những nguyên nhân đó phải khắc phục một cách từ từ. Theo như thống kê, có một số nguyên nhân chính dẫn đến việc gia tăng các bệnh về mắt như:
- Thường xuyên sử dụng các thiết bị như điện thoại máy tính, tivi ở một không gian thiếu ánh sáng
- Thói quen đọc sách, học tập không đúng cách, giữ khoảng cách gần với mặt chữ hoặc chữ quá nhỏ, ngồi nơi túi
- Chế độ ăn uống dinh dưỡng không hợp lý, thiếu hụt vitamin A
- Không tập thể dục thường xuyên cho mắt
- Ảnh hưởng từ ô nhiễm môi trường như khói bụi độc hại
- Không sử dụng kính mắt hoặc các đồ bảo hộ khác khi làm việc với mặt trời, để mất tiếp xúc trực tiếp với các tia UV và tia cực tím
- Tự ý sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt không phù hợp và sử dụng một cách tùy tiện không dưới sự tư vấn của bác sĩ
- Chăm sóc hoặc vệ sinh mắt không đúng cách và đeo kính mắt không phù hợp với bản thân
Những cách cải thiện thị lực đơn giản hiệu quả
Tập thể dục cho mắt
Có rất nhiều bài tập thể dục tốt cho mắt. Mỗi bài tập thì sẽ có một cách thực hiện khác nhau và sẽ phù hợp với mọi người hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục cho mắt như:
- Tập chớp mắt nhanh dần để làm giảm mỏi mắt: bạn hãy thực hiện bằng cách chớp mắt sau mỗi 30s trong vòng 2 phút, đảm bảo mắt nhắm hoàn toàn trước khi mở lại. Sau khi chớp mắt chậm, bạn hãy dành thêm 2 phút nữa để trước mặt sau 4s. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong suốt cả ngày để tập cho mắt chớp nhiều hơn.
- Nhìn theo hình số 8: bạn hãy hình dung có một hình số 8 nằm ngay trước mặt, cách mắt khoảng 2m. Sau đó giữ yên đầu trong khi di chuyển mắt theo hình số tám, tiếp tục di chuyển mắt theo một hướng trong 2 phút trước khi chuyển sang hướng ngược lại. Thực hiện bài tập 3 lần mỗi ngày để cải thiện độ linh hoạt của mắt.
- Giữ ấm mắt: Đây là phương pháp giúp cho mắt được thư giãn khi mệt mỏi. Bạn hãy xoa 2 lòng bàn tay vào với nhau khoảng 10s để làm nóng rồi nhẹ nhàng đặt tay lên mắt đắng lắm. Hít thở sâu khoảng 1 phút khi đặt tay lên mắt. Thực hiện 3 lần mỗi ngày để làm dịu mắt không bị căng thẳng mệt mỏi.
Ngoài những bài tập thể dục cho mắt nêu trên, bạn có thể tham khảo một số bài tập luyện mắt khác qua video dưới đây:
Xây dựng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng và góp phần làm cải thiện thị lực. Để mắt khỏe mạnh hơn, bạn hãy tập trung ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm để bổ sung vitamin A. Bạn hãy thêm các loại thực phẩm như rau cải xoăn, rau chân vịt, rau súp lơ vào chế độ ăn ít nhất 3 lần một tuần để cải thiện sức khỏe cho đôi mắt.
Ngoài ra, bạn cũng phải ăn các loại trái cây có bổ sung vitamin C vì nó sẽ giúp giảm nguy cơ hình thành cườm mắt và cái thiện lưu thông máu ở mắt. Hãy bổ sung những bữa ăn nhẹ với các loại quả như cam, bưởi hoặc táo và chế độ ăn.
Bạn hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu axit béo và vitamin D để mắt không bị khô. Đây là hai thành phần sẽ giúp chúng ta chống lại tình trạng thoái hóa điểm vàng, dẫn đến mất thị lực về sau. Bạn có thể ăn nhiều các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt điều mỗi tuần.
Giữ khoảng cách với các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử ngày càng trở nên thông dụng và nó sẽ mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên nếu bạn nhìn vào màn hình tivi hoặc máy tính với một khoảng cách gần trong thời gian dài sẽ khiến mắt bị khô do phản xạ trước mắt bị giảm đi. Bên cạnh đó vùng điểm mắt rất dễ bị tổn thương khi có ánh sáng xanh chú vào và gây suy giảm thị lực.
Vì vậy, để có thể cải thiện thị lực, bạn cần thay đổi khoảng cách với màn hình thiết bị điện tử. Khoảng cách phù hợp được khuyến cáo là khoảng 60cm, tầm nhìn mắt thấp hơn khoảng 20cm. Ngoài ra mỗi khi nhìn vào màn hình khoảng 20 phút thì bạn nên nghỉ ít nhất 20s bằng cách nhắm mắt để thư giãn hoặc nhìn ra xa.
Đeo kính mát khi ra nắng
Ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương mắt và dẫn đến mất thị lực và khiến mắt yếu dần theo thời gian. Vì vậy bạn hãy đeo kính râm khi ra ngoài vào lúc trời nóng phải luôn mang theo kính mỗi khi ra ngoài để có thể dùng khi cần. Bạn hãy lựa chọn những loại kính mát bảo hộ để bảo vệ hai bên mắt.
Chúng ta vẫn thường nghe nói đôi mắt chính là cửa sổ tâm hồn. Vì vậy mà bạn cần phải biết cách chăm sóc đôi mắt thật cẩn thận để mắt luôn được sáng, khoẻ. Hy vọng với những cách giúp cải thiện thị lực qua bài viết trên đây mà Topcachlam đã chia sẻ, nó sẽ giúp ích cho bạn luôn bảo vệ được đôi mắt của mình.
Topcachlam
