Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Topcachlam > Khác > Những cách tăng cân cho người gầy cực hiệu quả

Những cách tăng cân cho người gầy cực hiệu quả

19/05/2022
in Khác
Đánh giá bài viết

Có một số những người gầy kinh niên, họ ăn nhiều nhưng cơ thể lại không hấp thu được, nếu như chúng ta gầy quá nhìn cũng không có sức sống và không đẹp. Vậy có cách tăng cân nào dành cho những người gầy, đảm bảo hiệu quả và thành công không. Hãy cùng đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Đối với những người gầy, họ có thể thường hay bị ốm vặt vì cơ thể không có đủ chất. Cân nặng của chúng ta phải đạt chuẩn với vóc dáng thì mới có thể đảm bảo sức khỏe thể chất. Cách tăng cân phải đảm bảo được trọng lượng cân nặng tăng ở mức độ từ từ, đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.

Mặc dù béo phì sẽ gây ra nhiều vấn đề tiêu cực cho sức khỏe nhưng nếu bị thiếu cân hoặc bị gầy quá cũng gây nên những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe như suy giảm chức năng hệ miễn dịch, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng, bị loãng xương hoặc các vấn đề về sinh sản khác. Vì thế mà chúng ta nên duy trì cân nặng ở mức ổn định và phù hợp với vóc dáng.

Những cách tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy

Cách tăng cân cho người gầy
Cách tăng cân cho người gầy

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa đạm

Chất đạm là thành phần dinh dưỡng quan trọng cho việc hình thành và phát triển tăng cường hoạt động của cơ bắp. Mỗi người cần cung cấp trung bình khoảng 1g đạm/ 0,5kg trọng lượng cơ thể, như vậy thì mới có thể đạt được sự hoạt động bình thường cũng như tăng cường cơ bắp.

Các thực phẩm dầu chất đạm mà bạn có thể lựa chọn bổ sung như sữa, thịt, cá, trứng. Các loại thực phẩm bổ sung chất đạm tự nhiên này có thể dễ dàng hấp thu vào cơ thể, cung cấp hàm lượng chất đạm cần thiết và nạp đủ lượng đạm giúp tăng cân hiệu quả mà không gây tích tụ mỡ thừa.

Cân bằng lượng đường và muối cho vừa đủ

Đường chỉ có thể cung cấp năng lượng và làm tăng cân tức thời nhưng lại gây ra nhiều hệ quả cho sức khỏe đặc biệt là bệnh tiểu đường hoặc béo phì. Cách tăng cân nhanh nhất và an toàn nhất cho người gầy đó chính là bổ sung một lượng đường vừa phải. Một người gầy chỉ nên duy trì ở không quá 0,5kg/tháng, đây là số liệu dành cho tất cả các nhóm thực phẩm có chứa đường.

Còn về muối, nó cũng có thể cần thiết cho cơ thể nhưng đối với những người gầy, nên ăn muối ở một mức độ vừa phải, không chế biến món ăn quá mạng vì nó có thể gây những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Ăn thêm bữa phụ và ăn đúng giờ

Thông thường chúng ta đều ăn 3 bữa chính trong một ngày đó là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nhưng đối với người gầy đang tìm cách tăng cân thì nên bổ sung thêm các bữa phụ để đảm bảo nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động và làm việc.

Không chỉ ăn thêm các bữa phụ, những người gầy đang muốn tăng cân cũng nên thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ và ăn hằng ngày. Không nên ăn quá nhiều trong một ngày sau đó những ngày hôm sau thì lại bỏ bữa và không ăn gì. Ngoài ra, trong bữa ăn bạn hay ăn nhanh trong 15 phút đầu tiên bởi vì đây là thời điểm bạn ăn được nhiều nhất.

Ăn đồ tinh bột, chất béo thực vật, rau xanh và hoa quả

Tinh bột bao gồm có gạo, bánh mì, nó sẽ cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày, theo các chuyên gia dinh dưỡng một người gầy nên ăn đủ 12kg tinh bột trong 1 tháng.

Chất béo thực vật sẽ giúp cho sức khỏe của chúng ta được bảo vệ, tránh những vấn đề liên quan đến cholesterol. Còn rau xanh và hoa quả thì đều giầu chất xơ vitamin, nó sẽ giúp kích thích đường ruột hoạt động trơn tru và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Những người gầy nên gì chỉ ăn khoảng 10kg rau xanh mỗi tháng, đồng thời ăn các loại trái cây theo khả năng ăn uống.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Cân đối lại giờ làm việc và sinh hoạt

Cách tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy cũng phụ thuộc nhiều vào giờ giấc sinh hoạt của họ. Chúng ta cần phải điều chỉnh lịch làm việc phù hợp hơn để có thời gian nghỉ ngơi và hạn chế tối đa sự căng thẳng mệt mỏi do làm việc quá sức.

Bạn hãy phân chia thời gian giữa giờ làm việc và giờ nghỉ ngơi thật rõ ràng, hãy dành thêm thời gian cho những thói quen có ích để tạo thêm một tinh thần thoải mái, từ đó mới giúp tăng cân hiệu quả.

Tập thể dục mỗi ngày

Nếu bạn chỉ ăn uống không thôi thì chưa đủ. Bên cạnh đó bạn cần cũng phải tập thể dục mỗi ngày. Bởi vì nếu như tăng cân quá nhanh thì nó sẽ gây ra hiện tượng tích tụ mỡ thừa, vì vậy mà ta cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học cùng với tập luyện chăm chỉ để có một vóc dáng cân đối.

Trong quá trình tập thể dục thể thao, bạn sẽ dễ dàng loại trừ các độc tố gây hại ra ngoài cơ thể, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Nhờ đó mà chúng ta sẽ hấp thụ dinh dưỡng dễ hơn. Bạn có thể tìm đến các bộ môn nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp.

Trong đó tập Gym chính là cách tốt nhất để kích thích cơ bắp phát triển, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, chưa kể những bài tập gym sẽ giúp bạn tận dụng hết công năng của chất đạm, xây dựng cơ bắp và giúp thân hình săn chắc đẹp hơn cho cả nam và nữ.

Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục mỗi ngày

Ngủ đủ giấc và thật khoa học

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng từ toàn bộ các cơ quan. Đây chính là bí quyết trong cách tăng cân của người gầy mà nhiều người bỏ qua. Chúng ta hãy cố gắng ngủ đủ giấc và ngủ ngon nhất có thể. Một người trưởng thành nên duy trì giấc ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.

Như vậy bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. Duy trì một cân nặng ổn định sẽ giúp cho đời sống tinh thần và vật chất của chúng ta được đảm bảo hơn. Từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho những người gầy đang tìm kiếm một cách tăng cân hiệu quả nhất.

Topcachlam

Tags:

cách tăng cân

cách tăng cho người gầy

khác

ShareTweetShare

Related Posts

du am ruou bia 1
Khác

Mách bạn cách uống rượu bia không say

Mặc dù uống rượu bia không có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng trong một số trường hợp nhất...

04/06/2022
dat phi nong nghiep 1
Khác

Đất phi nông nghiệp là gì, tìm hiểu về đất phi nông nghiệp

Đất phi nông nghiệp hiện nay được nhắc đến khá nhiều, nguyên nhân là do có những người chưa nắm...

04/06/2022
mu11
Khác

Cách khử mùi nhà vệ sinh hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Để nhà vệ sinh có mùi thơm tho và dễ chịu thì bạn phải có những biện pháp khử mùi...

27/05/2022
cach khu mui hoi tu lanh
Khác

Cách khử mùi tủ lạnh đơn giản và hiệu quả nhất bạn không nên bỏ qua

Tủ lạnh là nơi chứa đựng và bảo quản các loại thực phẩm từ tươi sống đến đã qua chế...

25/05/2022
ve sinh bep sach
Khác

Mách bạn cách vệ sinh nhà bếp hiệu quả

Vệ sinh nhà bếp luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bà nội trợ. Đây là khu vực...

22/05/2022
thuc don tang can
Khác

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy

Xây dựng một thực đơn tăng cân là một điều vô cùng cần thiết nếu như bạn đang muốn tăng...

20/05/2022
Load More
Next Post
Mo hinh trong rau thuy canh

Tìm hiểu về mô hình nông nghiệp phố

thuc don tang can

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy

Bài viết xem nhiều

tra ky tu tao do

Bài thuốc kỷ tử táo đỏ ngâm mật ong

30/05/2022
cooky article fb cover b1651

Bột gạo và bột mì có giống nhau không ?

28/07/2022
dk4 1200x676 1

Gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong tuần

17/03/2022
ky tu 3

Kỷ tử mật ong và cách ngâm để phát huy công dụng

30/05/2022
Untitled 16

Cách sử dụng phân urê cho rau đúng kỹ thuật

29/11/2021
1 1200x676 14

Mách bạn mẹo bảo quản khoai mỡ đúng cách để giữ được lâu

27/10/2021

Categories

  • Ăn thô
  • Bảo vệ sức khỏe
  • Các loại bột
  • Các loại đỗ
  • Các loại gạo
  • Các loại hạt
  • Cách ăn chay
  • Cách bảo quản
  • Cách bón phân
  • Cách làm bánh
  • Cách làm chè
  • Cách làm đẹp
  • Cách làm kem
  • Cách làm món ăn
  • Cách làm mứt
  • Cách làm nước chấm
  • Cách làm nước sốt
  • Cách làm salad
  • Cách làm việc tại nhà
  • Cách làm vườn
  • Cách muối dưa hành
  • Cách tiết kiệm
  • Cách tìm việc
  • Cách tính calo
  • Cách trồng rau
  • Cải tạo đất
  • Cây lương thực
  • Cây thuốc dân gian
  • Chăn nuôi
  • Chưa phân loại
  • Detox thải độc
  • Đồ thủ công
  • Hạt giống
  • Khác
  • Kỹ năng sinh tồn
  • Kỹ thuật chăn nuôi bò
  • Kỹ thuật chăn nuôi gà
  • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
  • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
  • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
  • Kỹ thuật nuôi ba ba
  • Kỹ thuật nuôi cá
  • Kỹ thuật nuôi ếch
  • Làm đồ thủ công
  • Làm đồ uống
  • Làm nông nghiệp
  • Làm trang trại
  • Lối sống
  • Món ăn
  • Ngày lễ tết
  • Nông nghiệp xanh
  • Phương pháp tự học
  • Sống thuận tự nhiên
  • Sống tối giản
  • Tinh dầu
  • Top Trend
  • Tưới nước cho cây

Recent Posts

  • Cách làm gà sốt cam hấp dẫn đơn giản tại nhà
  • Cách làm kim chi dưa chuột chuẩn vị Hàn Quốc cực đơn giản
  • Cách làm bánh lưỡi mèo cực đơn giản ai cũng làm được
  • 2 công thức làm bún xào ngon và đơn giản
  • Cách làm bánh bao cốm dừa chuẩn vị Hà Nội
Theo dõi chúng tôi

Thông tin

  • Chính sách quyền riêng tư
  • Liên hệ

© 2021 Topcachlam.com

No Result
View All Result
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend