Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Topcachlam > Ăn thô > Tại sao bữa tối nên ăn ít. Ăn bữa tối như nào là hợp lý

Tại sao bữa tối nên ăn ít. Ăn bữa tối như nào là hợp lý

05/05/2022
in Ăn thô
Đánh giá bài viết

Một ngày, hầu hết chúng ta đều cung cấp ba bữa ăn chính cho cơ thể: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Trong đó bữa tối sẽ được coi là bữa thịnh soạn nhất và đầy đủ dinh dưỡng nhất, vì đó là khoảng thời gian mà chúng ta có thể ngồi với gia đình bên ăn sum vầy.

Tuy nhiên, đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chúng ta không nên ăn nhiều vào bữa tối. Bạn đã nghe câu “chỉ 1/4 năng lượng của bữa tối dùng để duy trì sự sống, phần còn lại 3/4 sẽ dành cho bác sĩ”. Vậy tại sao bữa tối nên ăn ít và phải ăn như nào cho hợp lý, hãy cùng đi tìm hiểu nhé.

Nội dung chính

  • Tại sao bữa tối nên ăn ít
  • Bữa tối ăn như nào cho hợp lý

Tại sao bữa tối nên ăn ít

Tại sao bữa tối nên ăn ít
Tại sao bữa tối nên ăn ít

Trong sinh hoạt cuộc sống thường ngày, thời gian ban ngày chúng ta sẽ rất bận rộn vì thế mà nhiều người có quan niệm buổi tối mới chính là khoảng thời gian cả gia đình quây quần bên nhau và sẽ nấu những món thật ngon nhiều dinh dưỡng để thưởng thức bù cho cả ngày. Tuy nhiên việc này sẽ tạo thói quen ăn no vào buổi tối và hoàn toàn gây hại cho cơ thể.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra khi nạp quá nhiều calo vào buổi tối, cơ thể có xu hướng tích trữ chúng dưới dạng chất béo thay vì dưới dạng năng lượng. Tuyến tụy trong cơ thể tiết ra một loại Hoormone có tên là insulin, có tác dụng đẩy nhanh quá trình oxy hóa và hấp thụ đường glucose trong mô. Nghĩa là insulin thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường glucose trong thức ăn thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Buổi tối, các hoạt động tiêu giảm nên lượng insulin tiết ra ít làm cho năng lượng của bữa tối chuyển hóa thành mỡ và được tích tụ lại, khiến cơ thể dễ béo phì.

Nếu cơ thể quá nặng, sẽ gây áp lực lớn lên tim và phát sinh nhiều loại bệnh. Thậm chí còn gây ra các bệnh về tim mạch và huyết áp cao. Bữa tối ăn nhiều sẽ gây nên áp lực cho hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, không được nghỉ ngơi, dễ gây các bệnh như đau dạ dày, chào ngược dạ dày thực quản.

Tuy nhiên với một số người thì lại nhịn hoàn toàn bữa tối vì sợ tăng cân. Nếu bạn nhịn ăn như vậy trong thời gian đầu, trọng lượng cơ thể sẽ giảm xuống rất nhanh nhưng cũng tìm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, bạn sẽ cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, bị đau đầu và choáng váng đặc biệt vào buổi sáng sớm mới thức dậy. Và như vậy thì chúng ta lại có xu hướng ăn uống trở lại thậm chí là nhiều hơn ban đầu dẫn đến tăng cân.

Thường xuyên ăn nhiều vào bữa tối còn khiến dạ dày và đường ruột, các cơ quan xung quanh như gan, mật, không được nghỉ ngơi mà phải làm việc liên tục. Não bộ vì thế mà cũng không được nghỉ ngơi, máu không đủ cung cấp lên não khiến cho sự trao đổi chất của các tế bào bị ảnh hưởng, gia tăng nguy cơ lão hóa.

Bữa tối ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe
Bữa tối ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe

Bữa tối ăn như nào cho hợp lý

Để xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, bạn nên dải đều từ 06.00 sáng cho đến 07.00 tối, không nên ăn quá muộn. Tốt nhất bạn nên chia thành bốn hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn. Bạn cần phải ăn đủ chất trong nửa ngày đầu để có thể cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể suốt cả ngày.

Mặc dù lượng calo tiêu thụ mỗi ngày của chúng ta là khác nhau, dựa trên mục tiêu và nhu cầu cá nhân, các chuyên gia dinh dưỡng ước tính mức tiêu thụ trung bình hằng ngày cho mỗi bữa ăn nên được chia nhỏ như sau:

  • Bữa sáng: 300 calo
  • Bữa trưa và tối: 500-700 calo
  • Đồ ăn nhẹ: thấp hơn hoặc bằng 200 calo

Thời gian tốt nhất để ăn tối là cách giờ đi ngủ trước 3 tiếng. Đây là khoảng thời gian hợp lý để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, bạn nên kết hợp với một số bài tập nhẹ nhàng giúp giảm lượng calo và thực phẩm nhanh được chuyển hóa.

Vào bữa tối, bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như ngũ cốc, rau củ, thịt cá, ăn ít cơm, nhưng cần chú ý năng lượng nạp vào cơ thể. Nên loại bỏ các thực phẩm sản sinh ra nhiều khí trong quá trình tiêu hóa như: ngô, khoai, đậu xanh. Không nên ăn thực phẩm gây kích thích như: ớt, tỏi, hành, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ và không nên ăn nhiều thịt.

Ăn nhiều thịt vào bữa tối, đặc biệt là thịt đỏ, sẽ khiến cho mỡ máu cao gấp ba lần những người luôn ăn nhiều sau. Với những người bị tăng huyết áp, ăn nhiều thịt vào bữa tối sẽ khiến cho hàm lượng cholesterol tăng cao, tích tụ nhiều trên thành mạch máu, gây xơ vữa động mạch và các bệnh tim nguy hiểm khác.

Đặc biệt, khi ăn bạn cần nhai chậm, nó sẽ giúp thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu hơn, giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa. Hãy giảm lượng đường, muối, chất béo động vật và thực vật chế biến sẵn đồng thời tạo thói quen ăn nhiều thực phẩm dầu chất dinh dưỡng, đặc biệt là rau xanh. Nếu ăn hợp lý và khoa học vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, có nhiều năng lượng, ngủ ngon và ít căng thẳng hơn, đồng thời thúc đẩy sức khỏe tối ưu nói chung.

Ăn nhẹ nhàng vào bữa tối
Ăn nhẹ nhàng vào bữa tối

Qua bài viết này bạn đã biết tại sao chúng ta không nên ăn nhiều vào bữa tối rồi chứ. Nó sẽ tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh nguy hiểm khác. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý và khoa học để có thể duy trì sức khỏe bền bỉ nhất nhé.

Topcachlam

Tags:

ăn thô

ăn tối như nào cho hợp lý

bữa tối nên ăn ít

ShareTweetShare

Related Posts

lau ga la giang
Ăn thô

Cách nấu gà lá giang thơm ngon đậm đà hương vị

Lá giang có vị chua chua dịu nhé, khi nấu với thịt gà sẽ tạo ra 1 món canh đậm...

08/09/2022
ccah lam muc nhoi thit rim nuoc dua tuoi
Ăn thô

Cách làm mực nhồi thịt tại nhà cực đơn giản

Ở những bài viết trước, Topcachlam đã chia sẻ cho bạn cách làm mực hấp gừng, mực chiên giòn vô...

05/09/2022
loi ich cua an tho 696x464 1
Ăn thô

Những loại rau củ ăn thô tốt gấp nhiều lần ăn chín

Như chúng ta đã biết, không phải các loại rau củ nào cũng cần phải nấu chín bằng nhiệt độ...

08/05/2022
1 28897
Ăn thô

Ăn củ cải thô có những lợi ích gì

Củ cải là một loại củ có rất nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh...

06/05/2022
1555839439592 10
Ăn thô

Những loại thực phẩm không nên ăn thô

Khi những lợi ích của chế độ ăn thô được chứng minh thì hiện nay ngày càng có nhiều người...

04/05/2022
cach lam trang rang bang ca chua min
Ăn thô

Cần chú ý những gì khi ăn cà chua thô

Cà chua là một loại quả có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên chúng ta thường...

04/05/2022
Load More
Next Post
bo thuc vat 1 c4a6771e625b497ea2f7490fd4119de1 grande

Ăn bơ thực vật có tốt không

banh bot nep nhan dau xanh 600x400 1

Cách làm bánh nếp nhân đậu thơm ngon, dẻo ngọt

Bài viết xem nhiều

tra ky tu tao do

Bài thuốc kỷ tử táo đỏ ngâm mật ong

30/05/2022
cooky article fb cover b1651

Bột gạo và bột mì có giống nhau không ?

28/07/2022
dk4 1200x676 1

Gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong tuần

17/03/2022
ky tu 3

Kỷ tử mật ong và cách ngâm để phát huy công dụng

30/05/2022
Untitled 16

Cách sử dụng phân urê cho rau đúng kỹ thuật

29/11/2021
1 29

Tổng hợp 5 loại nước sốt eat clean

03/03/2022

Categories

  • Ăn thô
  • Bảo vệ sức khỏe
  • Các loại bột
  • Các loại đỗ
  • Các loại gạo
  • Các loại hạt
  • Cách ăn chay
  • Cách bảo quản
  • Cách bón phân
  • Cách làm bánh
  • Cách làm chè
  • Cách làm đẹp
  • Cách làm kem
  • Cách làm món ăn
  • Cách làm mứt
  • Cách làm nước chấm
  • Cách làm nước sốt
  • Cách làm salad
  • Cách làm việc tại nhà
  • Cách làm vườn
  • Cách muối dưa hành
  • Cách tiết kiệm
  • Cách tìm việc
  • Cách tính calo
  • Cách trồng rau
  • Cải tạo đất
  • Cây lương thực
  • Cây thuốc dân gian
  • Chăn nuôi
  • Chưa phân loại
  • Detox thải độc
  • Đồ thủ công
  • Hạt giống
  • Khác
  • Kỹ năng sinh tồn
  • Kỹ thuật chăn nuôi bò
  • Kỹ thuật chăn nuôi gà
  • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
  • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
  • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
  • Kỹ thuật nuôi ba ba
  • Kỹ thuật nuôi cá
  • Kỹ thuật nuôi ếch
  • Làm đồ thủ công
  • Làm đồ uống
  • Làm nông nghiệp
  • Làm trang trại
  • Lối sống
  • Món ăn
  • Ngày lễ tết
  • Nông nghiệp xanh
  • Phương pháp tự học
  • Sống thuận tự nhiên
  • Sống tối giản
  • Tinh dầu
  • Top Trend
  • Tưới nước cho cây

Recent Posts

  • Cách làm gà sốt cam hấp dẫn đơn giản tại nhà
  • Cách làm kim chi dưa chuột chuẩn vị Hàn Quốc cực đơn giản
  • Cách làm bánh lưỡi mèo cực đơn giản ai cũng làm được
  • 2 công thức làm bún xào ngon và đơn giản
  • Cách làm bánh bao cốm dừa chuẩn vị Hà Nội
Theo dõi chúng tôi

Thông tin

  • Chính sách quyền riêng tư
  • Liên hệ

© 2021 Topcachlam.com

No Result
View All Result
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend