Trong chúng ta chắc hẳn đã nhiều lần muốn tập trung để làm một công việc gì đó cho xong nhưng đầu óc lại rơi vào trạng thái mơ hồ, gặp khó khăn trong việc tiếp nhận và xử lý thông tin. Nếu như vậy bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian để giải quyết những công việc hằng ngày. Vậy làm thế nào để cải thiện khả năng tập trung của mình, hãy cùng đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé. Topcachlam sẽ chia sẻ cho bạn những thói quen sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung hiệu quả.
Cách cải thiện khả năng tập trung
Đơn giản hoá công việc
Làm nhiều việc cùng một lúc là thói quen của rất nhiều người, thế nhưng trên thực tế cho thấy hiệu quả của những công việc này sẽ ít hơn những tác hại của nó. Tình trạng mơ hồ lúc nhớ lúc quên sẽ khiến bạn buồn cảm thấy quá tải và không thể làm tốt được công việc của mình.
Một thử nghiệm đã được tiến hành để kiểm tra sự tập trung và khả năng ghi nhớ hoặc chuyển đổi công việc này sang công việc khác của một số sinh viên đã cho thấy những sinh viên nào có thói quen làm nhiều công việc một lúc sẽ có kết quả tệ hơn so với những người khác. Bởi vì như vậy, họ sẽ gần như xao nhãng tất cả mọi thứ.
Do đó, nếu có thể bạn hãy đơn giản hóa công việc của mình. Một người làm nhiều việc trong cùng một lúc mà không hiệu quả sẽ chẳng bao giờ được đánh giá cao bằng một người chỉ là một việc một lúc nhưng lại rất hiệu quả.
Tránh xa yếu tố gây mất tập trung
Tránh xa những yếu tố khiến chúng ta xao nhãng, mất tập trung cũng là một thói quen tốt để tăng cường khả năng tập trung của bạn. Chúng ta phải biết rằng không phải lúc nào chúng ta cũng được ở trong một không gian riêng của mình để hoàn toàn tập trung và hoàn thành công việc. Dù làm việc ở nhà hay bất cứ đâu, chúng ta vẫn sẽ bị tác động từ những yếu tố xung quanh như tiếng ồn, thông báo tử thiết bị điện tử.
Mặc dù chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn các yêu tố này nhưng vẫn có cách để hạn chế sự ảnh hưởng của chúng đến khả năng tập trung của chúng ta, từ đó giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể bắt đầu thực hiện theo những bước sau:
- Lựa chọn một nơi yên tĩnh để học tập phải làm tiệc
- Tắt thông báo điện thoại hoặc tắt điện thoại cũng như các thiết bị điện tử khác đều có thể
- Đóng cửa phòng khi học tập và làm việc
- Yêu cầu mọi người không làm phiền bạn trong một khoảng thời gian nhất định
- Đóng tất cả các cửa sổ trang web không cần thiết trên máy tính
Uống cà phê để tăng khả năng tập trung
Nhiều người thương của tôi quen đón chào một ngày mới bằng một ly cà phê để có tinh thần sảng khoái và vui vẻ cho một ngày dài làm việc hiệu quả. Trên thực tế đã có nghiên cứu chứng minh cà phê giúp tăng cường khả năng tập trung của não bộ. Vì vậy nếu bạn đang cảm thấy khó khăn để tập trung vào công việc, hãy thử uống một chút cà phê hoặc một loại đồ uống nào đó có chứa cafffein như trà xanh hoặc ca cao.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều các loại đồ uống này vì nếu đặt nhiều caffein vào cơ thể, nó sẽ khiến bạn luôn cảm thấy lo lắng bồn chồn và làm giảm sự tập trung.
Nghỉ giải lao giữa giờ
Điều này có lẽ cũng không quá xa lạ đối với chúng ta, đôi khi chúng ta quá mải mê với công việc mà quên mất đi rằng cũng phải cần có thời gian nghỉ giải lao để tinh thần thư giãn. Vào những lúc nghỉ giải lao, bạn có thể xem những đoạn phim ngắn vui nhộn, nghe nhạc, đi dạo, đây đều là những việc làm vô cùng hiệu quả giúp não bộ tìm được sự thư giãn sau quá trình hoạt động của nó.
Một khoảng thời gian ngắn để giải lao sẽ giúp cho bạn có sự tập trung tốt hơn vào công việc, nhưng nếu sa đà vào nó lại có thể khiến bạn quên mất đi mình đang cần phải làm điều gì. Vì thế bạn hãy cố gắng kiểm soát khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình cho hợp lý nhé.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Thiếu ngủ không chỉ làm giảm sự suy giảm tập trung mà còn ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của não bộ. Nếu bạn bị mất ngủ một hai đêm nó sẽ không ảnh hưởng quá nhiều, nhưng nếu mất ngủ thường xuyên trong một thời gian dài, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như khả năng tập trung của bạn.
Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, bạn hãy cố gắng đi ngủ sớm và cần ngủ khoảng bẩy tiếng mỗi đêm. Trước khi đi ngủ phải tắt các thiết bị di động và thư giãn bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải giữ cho phòng ngủ luôn sạch sẽ và yên tĩnh thì mới có thể nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ.
Tham khảo thêm: Những mẹo giúp ngủ nhanh, dễ đi vào giấc ngủ
Không suy nghĩ lung tung
Đôi khi trong quá trình làm việc và học tập, chúng ta thường bị phân tâm bởi những suy nghĩ lộn xộn trong đầu và chính chúng đã khiến cho ta phải gặp khó khăn để tập trung vào công việc trước mắt. Để giải quyết hiện tượng này, bạn có thể sử dụng phương pháp thiền hoặc tập yoga giúp cho tâm trí trở về với khoảnh khắc hiện tại và không bị tác động bởi môi trường xung quanh.
Lập danh sách những việc cần làm
Chúng ta luôn có rất nhiều công việc cần phải giải quyết mỗi ngày và việc liệt kê những công việc quan trọng cần phải giải quyết trước tiên không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, dễ dàng theo dõi tiến độ công việc mà còn tạo động lực để chúng ta làm việc năng suất hơn. Khi lập danh sách những việc cần làm, bạn sẽ đặt các công việc theo mức độ ưu tiên lên trước để thuận tiện theo dõi và hoàn thành hoàn thành trước những công việc quan trọng.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống hằng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và sự ghi nhớ của não bộ. Sau đó, bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học, cân bằng giữa các chất để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp và nhiều dầu mỡ. Nếu như cảm thấy đói giữa các bữa ăn bạn có thể ăn nhẹ với các loại hạt, trái cây.
Hy vọng, với những thói quen và tốt cách làm chia sẻ với bạn ở trên đây, nó sẽ giúp bạn duy trì khả năng tập trung của mình để làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Topcachlam
