Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
Topcachlam
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Topcachlam > Ăn thô > Tìm hiểu về chế độ ăn Eat clean

Tìm hiểu về chế độ ăn Eat clean

05/03/2022
in Ăn thô
Đánh giá bài viết

Trong thời gian gần đây, chúng ta nghe rất nhiều đến chế độ ăn eat clean, đang thu hút rất nhiều sự quan tâm của các bạn gái muốn duy trì vóc dáng đẹp. Mặc dù nghe nhiều nhưng không phải ai cũng có thể hiểu thật sự về phương pháp ăn này. Vậy với bài viết ngày hôm nay, Topcachlam sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về chế độ ăn eat clean đang rất hot trên mạng xã hội nhé.

Chế độ ăn eat clean
Chế độ ăn eat clean

Nội dung chính

  • Chế độ ăn eat clean
  • Nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn eat clean
  • Các mẹo đơn giản để thực hiện chế độ ăn eat clean

Chế độ ăn eat clean

Hiểu một cách đơn giản, eat clean chính là ăn sạch, tất cả các nguồn thực phẩm được cung cấp cho bữa ăn phải là thực phẩm sạch, lành mạnh, hoàn toàn được nuôi trồng và chăm sóc bằng phương pháp hữu cơ, không sử dụng thuốc trừ sâu thuốc kích thích tăng trưởng. Chế độ ăn này có thể sử dụng được tất cả các nhóm thực phẩm nhưng tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại rau củ, chất béo lành mạnh và protein với khổ phần phù hợp.

Một chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm toàn phần, thực phẩm không qua chế biến hoặc ít chế biến để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần của thực đơn theo eat clean, kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên, chúng ta có thể giảm cân nhanh chóng. Đó cũng là lý do tại sao mà rất nhiều chị em phụ nữ đang áp dụng chế độ ăn này.

Nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn eat clean

Nguyên tắc của chế độ ăn eat clean
Nguyên tắc của chế độ ăn eat clean

Bất kỳ một chế độ ăn nào, kể cả ăn thô hoặc ăn chay cũng sẽ có những đặc điểm riêng, và chế độ ăn eat clean cũng vậy. Bạn cần phải tuân thủ một số nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn này để có thể nhận được nhiều lợi ích nhất đối với sức khỏe của mình.

  • Khi ăn eat clean, bạn nên tích cực sử dụng thực phẩm tự nhiên và tươi, ưu tiên ăn sống hoặc chế biến đơn giản, vừa chín tới. Hạt chỉ thêm các loại gia vị hoặc ưu tiên các loại gia vị tự nhiên nếu có sử dụng.
  • Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là yến mạch, gạo lức, bánh mì ngũ cốc, vì đây là những loại thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp chúng ta no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả.
  • Nên cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa từ trái cây và cắt rau củ tươi bằng các công thức salad.
  • Bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày từ dầu Oliu, các loại hạt và quả hạch, quả bơ.
  • Uống nhiều nước mỗi ngày, tùy theo cân nặng của mình. Trung bình mỗi ngày nên uống từ 2 đến 3 lít nước.
  • Hạn chế sử dụng các chất béo không lành mạnh như bơ, dầu thực vật, chất kích thích có trong các loại rượu, nước có ga, ăn ít các món chiên rán nhiều dầu mỡ.
  • Bên cạnh chế độ ăn, bạn cần phải duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ưu tiên các bài tập luyện sức bền và bài tập tốt cho tim mạch.

Các mẹo đơn giản để thực hiện chế độ ăn eat clean

Ăn nhiều rau củ và trái cây

Rau củ và trái cây đều là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật giúp kháng viêm và bảo vệ tế bào của bạn không bị tổn thương.

Trên thực tế nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên kết giữa việc ăn nhiều trái cây và rau củ quả sẽ có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến tim mạch. Hơn nữa, rau và trái cây tươi là thực phẩm lý tưởng để thực hiện chế độ ăn này. Vì hầu hết có thể được ăn sống ngay sau khi rửa sạch.

Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đã qua chế biến không nên được sử dụng nhiều trong lối sống ăn uống lành mạnh, vì chúng đã được biến đổi so với trạng thái tự nhiên. Hầu hết thực phẩm đã qua chế biến sẽ mất đi chất xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại có thêm đường, hóa chất và các thành phần khác. Hơn nữa các thực phẩm qua chế biến sẽ có liên quan đến chứng viêm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Không ăn dầu thực vật

Dầu thực vật và bơ thực vật sẽ không đáp ứng trong tiêu chí của chế độ ăn eat clean. Các nghiên cứu trên động vật và các tế bào cho thấy nó làm tăng tình trạng viêm, có khả năng làm tăng nguy cơ bệnh tim và cân nặng. Mặc dù chế độ ăn eat clean không khuyến khích sử dụng tất cả các loại dầu thực vật, nhưng quan trọng là phải ăn một lượng vừa phải chất béo lành mạnh. Chúng gồm các loại cá béo, các loại hạt và quả bơ.

Mẹo khi bắt đầu chế độ ăn eat clean
Mẹo khi bắt đầu chế độ ăn eat clean

Không ăn đường

Tuyệt đối không thêm đường và chế độ ăn nếu như bạn đang cố gắng thực hiện thành công chế độ ăn này. Tuy nhiên đường bổ sung rất phổ biến và thậm chí còn được tìm thấy trong các loại thực phẩm không có vị ngọt như nước sốt và các loại gia vị. Các nghiên cứu cho thấy hợp chất có trong đường có thể đóng vai trò quan trọng gây nên bệnh béo phì, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và ung thư.

Hạn chế sử dụng rượu bia

Rượu là sản phẩm của men vào ngũ cốc, trái cây hoặc các loại dầu và để hỗn hợp lên miền. Uống một lượng vừa phải một số loại rượu có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên uống rượu thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình viêm và góp phần gây ra một số bệnh về gan, rối loạn tiêu hóa và dư thừa mỡ bụng.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thêm một số thông tin về chế độ ăn eat clean, đang được rất nhiều người vừa chuộng và áp dụng. Hy vọng, bài viết này sẽ giúp ích cho bạn có được một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của mình. Chúc các bạn thành công.

Topcachlam

Tags:

chế độ ăn eat clean

eat clean

eat clean giảm cân

lợi ích ăn eat clean

ShareTweetShare

Related Posts

lau ga la giang
Ăn thô

Cách nấu gà lá giang thơm ngon đậm đà hương vị

Lá giang có vị chua chua dịu nhé, khi nấu với thịt gà sẽ tạo ra 1 món canh đậm...

08/09/2022
ccah lam muc nhoi thit rim nuoc dua tuoi
Ăn thô

Cách làm mực nhồi thịt tại nhà cực đơn giản

Ở những bài viết trước, Topcachlam đã chia sẻ cho bạn cách làm mực hấp gừng, mực chiên giòn vô...

05/09/2022
loi ich cua an tho 696x464 1
Ăn thô

Những loại rau củ ăn thô tốt gấp nhiều lần ăn chín

Như chúng ta đã biết, không phải các loại rau củ nào cũng cần phải nấu chín bằng nhiệt độ...

08/05/2022
1 28897
Ăn thô

Ăn củ cải thô có những lợi ích gì

Củ cải là một loại củ có rất nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh...

06/05/2022
an com 07171327 2102
Ăn thô

Tại sao bữa tối nên ăn ít. Ăn bữa tối như nào là hợp lý

Một ngày, hầu hết chúng ta đều cung cấp ba bữa ăn chính cho cơ thể: bữa sáng, bữa trưa...

05/05/2022
1555839439592 10
Ăn thô

Những loại thực phẩm không nên ăn thô

Khi những lợi ích của chế độ ăn thô được chứng minh thì hiện nay ngày càng có nhiều người...

04/05/2022
Load More
Next Post
che do an eat clean la gi giup giam can hay tang can 53df442840644c1d9eeb94bcae7232e9 grande

Áp dụng chế độ ăn Eat clean bạn nhận được lợi ích gì

nom hanh tay 41

Cách làm salad hành tây ngon miệng đơn giản

Bài viết xem nhiều

tra ky tu tao do

Bài thuốc kỷ tử táo đỏ ngâm mật ong

30/05/2022
cooky article fb cover b1651

Bột gạo và bột mì có giống nhau không ?

28/07/2022
dk4 1200x676 1

Gợi ý cho bạn thực đơn ăn thô trong tuần

17/03/2022
ky tu 3

Kỷ tử mật ong và cách ngâm để phát huy công dụng

30/05/2022
Untitled 16

Cách sử dụng phân urê cho rau đúng kỹ thuật

29/11/2021
1 1200x676 14

Mách bạn mẹo bảo quản khoai mỡ đúng cách để giữ được lâu

27/10/2021

Categories

  • Ăn thô
  • Bảo vệ sức khỏe
  • Các loại bột
  • Các loại đỗ
  • Các loại gạo
  • Các loại hạt
  • Cách ăn chay
  • Cách bảo quản
  • Cách bón phân
  • Cách làm bánh
  • Cách làm chè
  • Cách làm đẹp
  • Cách làm kem
  • Cách làm món ăn
  • Cách làm mứt
  • Cách làm nước chấm
  • Cách làm nước sốt
  • Cách làm salad
  • Cách làm việc tại nhà
  • Cách làm vườn
  • Cách muối dưa hành
  • Cách tiết kiệm
  • Cách tìm việc
  • Cách tính calo
  • Cách trồng rau
  • Cải tạo đất
  • Cây lương thực
  • Cây thuốc dân gian
  • Chăn nuôi
  • Chưa phân loại
  • Detox thải độc
  • Đồ thủ công
  • Hạt giống
  • Khác
  • Kỹ năng sinh tồn
  • Kỹ thuật chăn nuôi bò
  • Kỹ thuật chăn nuôi gà
  • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
  • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
  • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
  • Kỹ thuật nuôi ba ba
  • Kỹ thuật nuôi cá
  • Kỹ thuật nuôi ếch
  • Làm đồ thủ công
  • Làm đồ uống
  • Làm nông nghiệp
  • Làm trang trại
  • Lối sống
  • Món ăn
  • Ngày lễ tết
  • Nông nghiệp xanh
  • Phương pháp tự học
  • Sống thuận tự nhiên
  • Sống tối giản
  • Tinh dầu
  • Top Trend
  • Tưới nước cho cây

Recent Posts

  • Cách làm gà sốt cam hấp dẫn đơn giản tại nhà
  • Cách làm kim chi dưa chuột chuẩn vị Hàn Quốc cực đơn giản
  • Cách làm bánh lưỡi mèo cực đơn giản ai cũng làm được
  • 2 công thức làm bún xào ngon và đơn giản
  • Cách làm bánh bao cốm dừa chuẩn vị Hà Nội
Theo dõi chúng tôi

Thông tin

  • Chính sách quyền riêng tư
  • Liên hệ

© 2021 Topcachlam.com

No Result
View All Result
  • Cách làm món ăn
    • Món ăn
    • Cách làm bánh
    • Làm đồ uống
    • Cách làm kem
    • Cách làm chè
    • Cách làm mứt
    • Cách làm nước sốt
    • Cách làm nước chấm
    • Cách muối dưa hành
    • Cách làm salad
  • Cách bảo quản
  • Làm nông nghiệp
    • Chăn nuôi
      • Kỹ thuật chăn nuôi lợn
      • Kỹ thuật chăn nuôi gà
      • Kỹ thuật chăn nuôi vịt
      • Kỹ thuật chăn nuôi tôm
      • Kỹ thuật chăn nuôi bò
      • Kỹ thuật nuôi ba ba
      • Kỹ thuật nuôi cá
      • Kỹ thuật nuôi cua
      • Kỹ thuật nuôi ếch
    • Cải tạo đất
    • Hạt giống
    • Cách trồng rau
    • Cách bón phân
    • Tưới nước cho cây
    • Cách làm vườn
    • Làm trang trại
    • Nông nghiệp xanh
    • Cây lương thực
      • Các loại gạo
      • Các loại hạt
      • Các loại đỗ
      • Các loại bột
  • Lối sống
    • Ăn thô
    • Cách ăn chay
    • Phương pháp tự học
    • Cách tìm việc
    • Cách làm việc tại nhà
    • Cách tiết kiệm
    • Sống tối giản
    • Sống thuận tự nhiên
    • Kỹ năng sinh tồn
  • Detox thải độc
  • Khác
    • Cách tính calo
    • Cách làm đẹp
    • Làm đồ thủ công
    • Bảo vệ sức khỏe
    • Cây thuốc dân gian
    • Tinh dầu
    • Ngày lễ tết
    • Top Trend