Bất kỳ ai đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân cũng rất chú ý trong việc lựa chọn các loại thực phẩm chứa ít calo để xuất hiện trong chế độ ăn của mình. Nhưng vẫn có một số người có sự lầm tưởng về calo giữa các loại thực phẩm. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giàu calo để những người giảm cân nên tránh xa qua bài viết dưới đây nhé.
Nội dung chính
Những loại thực phẩm giàu calo
Dầu Oliu
Dầu Oliu là một loại dầu có nhiều chất béo và cũng là một nguồn năng lượng tập trung. Theo số liệu của nghiên cứu dinh dưỡng thì dầu Oliu khá nhiều calo xấp xỉ khoảng 4000 calo, cao hơn rất nhiều với đường tinh luyện tinh khiết. Do đó mà sử dụng dầu Oliu trong các món ăn sẽ làm gia tăng đáng kể lượng calo mà cơ thể hấp thụ.
Khi mật độ calo thừa sẽ khiến cơ thể chuyển sang dạng tích trữ mỡ dưới da. Từ đó sẽ rất dễ gây béo phì và tăng cân. Đồng thời đây cũng là tác nhân gây ra nhiều căn bệnh đáng sợ như bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Sau đó bạn không nên sử dụng quá nhiều dầu Oliu trong các bữa ăn.
Các loại bánh gạo
Bánh gạo cũng nằm trong top những loại thực phẩm dầu calo mà ít ai ngờ tới. Đây tuy là một món ăn nhẹ được làm từ gạo căng phồng ép lại với nhau thành bánh. Mặc dù bánh gạo có lượng calo thấp hơn bánh mì và bánh quy nhưng vẫn có khả năng làm tăng lượng đường trong máu.
Nguyên nhân là do hàm lượng chất và cách dinh dưỡng quan trọng khác chỉ chiếm lượng nhỏ trong thành phần của bánh gạo. Vì vậy bánh gạo được xem là món ăn vặt cứu đói cho dù người. Nhưng nếu ăn từ 3 phần trở lên chúng ta sẽ luôn có cảm giác thèm ăn. Gây khó khăn cho việc kiểm soát cân nặng. Vì vậy tốt nhất khi ăn bánh gạo bạn nên ăn kèm với các thực phẩm chứa protein và chất xơ.
Các chế phẩm từ sữa
Mặc dù các chế phẩm từ sữa và sữa vui lòng muốn dinh dưỡng lý tưởng cho sức khỏe tuy nhiên lượng calo và chất béo bão hòa có mặt rất nhiều trong các loại thực phẩm này. Nếu như không tiêu hao sẽ gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.
Trong một cốc sữa bò có chưa tới 146 calo, 5gam chất béo bão hòa và cholesterol. Đây được xem là mức chất béo khá lớn gần bằng tổng lượng chất béo cung cấp cho cơ thể trong một ngày. Vì vậy bạn nên tránh uống quá nhiều sữa bò hoặc nếu có uống thì hãy cắt giảm những nguồn cung cấp chất béo bão hoà khác.
Bánh mì
Bánh mì cũng là một loại thực phẩm dầu calo. Cơ bản là bởi nó được làm từ bột và nước với nhiều hương vị khác nhau. Tùy thuộc vào từng loại bánh mì mà chúng sẽ có giá trị calo chênh lệch đáng kể. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng một ổ bánh mì thông thường chứa khoảng 80 calo và tinh bột, carbohydrate.
Mì ăn liền, mì tôm
Không có gì ngạc nhiên khi mì ăn liền và mì tôm cũng nằm trong top những loại thực phẩm dầu calo. Đây là một món ăn phổ biến trong mọi gia đình được sử dụng thường xuyên trong bữa sáng. Tuy nhiên một gói mì ăn liền chưa tới hơn 400 calo. Lượng calo này tương đương với 1/4 lượng calo được khuyến cáo sử dụng cho một người trưởng thành có thể ăn trong một ngày.
Do đó mà mì ăn liền và các loại mì tôm đã được xếp vào các loại thực phẩm giàu calo không tốt cho sức khỏe con người. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi tuần chúng ta chỉ nên ăn từ một đến hai gói mì. Ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Bơ lạc (bơ đậu phộng)
Bơ đậu phộng là một món ăn khá phổ biến. Đồng thời loại bơ này cũng có thể dự trữ lâu trong nhà bếp, có khả năng bổ sung chất đạm và chất béo có lợi cho cơ bắp. Tuy nhiên nếu chúng ta ăn bơ đậu phộng với một lượng lớn liên tục hoặc khi sử dụng bơ cùng với đường hoặc chocolate, thì nó có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Trong bơ đậu phụng đã cung cấp một lượng lớn calo. Cùng với đó là tinh bột, chất béo đa số là chất béo không bão hòa. Khi kết hợp bơ đậu phộng với các loại thực phẩm trên nó không chỉ nâng cao lượng đường trong máu mà còn khiến cơ thể tăng cân đột ngột. Rất dễ gây ra các bệnh như máu nhiễm mỡ, tiểu đường.
Trà sữa
Tuy nhiên một ly trà sữa trân châu lại chứa tới 60gram đường, khoảng 200 calo. Và để tiêu hao hết lượng calo mà chúng ta nạp vào khi sử dụng một ly trà sữa thì ước tính phải chạy bộ trong khoảng 40 phút hoặc đặt xe 45 phút.
Có thể nói trà sữa là loại thức uống thịnh hành được nhiều người ưa thích nhất hiện nay đặc biệt là với giới trẻ. Tuy nhiên trà sữa lại là một trong những loại thực phẩm dầu calo mà được các chuyên gia khuyên rằng nên hạn chế sử dụng. Lượng đường tiêu thụ trong mỗi ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng 40g đường.
Nước ngọt có ga
Một trong những loại thực phẩm dầu calo nhất mà chúng ta không thể bỏ qua đó chính là nước ngọt có ga. Không thua kém gì trà sữa. Nước ngọt có ga bổ sung năng lượng cho cơ thể. Trung bình một lon nước ngọt 330ml chứa 140 calo. Việc nạp nhiều đường vào cơ thể sẽ khiến chúng ta có tình trạng tăng cân không kiểm soát, làm dư lượng mỡ thừa và nước ngọt có ga được xem là loại thức uống không tốt cho người đang có nhu cầu giảm cân.
Chú ý
Tuy rằng trên đây là 8 loại thực phẩm giàu calo nhưng nếu chúng ta bổ sung với một lượng vừa phải thì những loại thực phẩm trên sẽ cung cấp cho ta một năng lượng sống cần thiết. Ngoài ra bạn cũng cần phải kết hợp vận động thể dục mỗi ngày để giúp cơ thể duy trì được cân nặng phù hợp. Từ đó có thể ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm và cải thiện sức khỏe ngày một tốt hơn.
Ngoài ra bạn cũng cần phải hạn chế sử dụng các loại thực phẩm giàu calo. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh nhiều chất xơ, ăn nhiều các loại rau củ quả và nước ép trái cây. Hãy xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp để tăng cường sức khỏe. Chống tăng cân và béo phì.
Chúc các bạn luôn có một sức khỏe bền bỉ và dẻo dai.
Topcachlam
